Колко калории трябва да изгоря, за да загубя килограм?
Просто математическо изчисление ще ви помогне да отслабнете: това е колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с един килограм
Вашият калориен дефицит трябва да бъде 3 500
Повечето от нас подхождат към диетата приблизително по един и същи начин: зачеркваме сладките и въглехидратите от списъка си за пазаруване, избягваме мазни храни и спортуваме повече. Всичко чрез усещане. Има ясно математическо изчисление, което ще ви помогне при всяка диета. Това е:
Трябва да изгорите или спестите 3500 калории, за да загубите половин килограм телесно тегло.
Така че, ако искате да загубите половин килограм от общото си тегло за една седмица, трябва да имате калориен дефицит от 7000 калории. Това в началото звучи много, но изобщо не е така. Защото има много прости начини да спестите няколко калории отстрани. С нашите идеи можете да постигнете минус 1000 калории на ден - и по този начин около един килограм по-малко на седмица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спестете калории на закуска
Не посягайте към лате макиато на закуска, а към едно Кафе с нискомаслено мляко. Вместо царевични люспи или кроасани, трябва да използвате резен Пълнозърнест хляб с пуйка Яжте. Това ви засища по-дълго - отново спестявате калории за закуска, които бихте изяли между закуската и обяда. Важно: Избягвайте маслото и маргарина на закуска. И двете имат добри 145 kcal на порция от 20 g.
Спестете калории на обяд
Спестяването на много калории в ресторанта или в фирмената столова е за съжаление почти невъзможно. Ако разчитате (само) на салата, бързо отново ще огладнеете - и много уж здравословни зеленчукови гарнитури са изпечени в мазнини. Ето я вълшебната дума Подготовка за хранене. Например, пригответе предната вечер вкусни птици с печени зеленчуци, които можете да вземете със себе си на работа на следващия ден. Тук тествахме Meal Prep с различни рецепти за вас в продължение на една седмица.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спестете калории на вечеря
Най-добрият начин да спестите от въглехидрати е на вечеря. Например, можете да приготвите вкусна риба с гарнитура, която не съдържа въглен и можете да спестите до 400 калории за нула време. Показваме ви най-добрите идеи за гарнитури във видеото:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки