Колко калории се увеличават във фазата на обем (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Здравейте, аз съм в обемна фаза На 18 години съм и 178 см висок и тежа 63 кг, колко калории трябва да приемам на ден? и какво препоръчвате за изграждане по-бързо ?
3 отговора
Най-важното е да изчислите основния си метаболизъм, т.е. колко калории консумирате, когато почивате. тогава имате приблизителни насоки. Препоръчвам приложението fatsecret, можете да проследявате и гледате храната си директно. Вече трябва да надвишавате 200-300 калории. В противен случай прецакайте въглехидратите, протеините най-малко 2g/kg и мазнините максимум 1-1,5g. общи съвети, след обучение на пост с бързи въглехидрати, например нишесте или малцов декстрин, виртаго,. в противен случай просто яжте ориз, картофи, овесени ядки. в зависимост от язовира не добра храна, можете да направите и няколко шейка, да намерите достатъчно рецепти в интернет. Но и на едро, уверете се, че ядете 80% чисто и 20% мръсно. Така че от време на време шоколадът или сладоледът на едро са добре, ако не си набавите калориите
Яжте допълнителни калории час до половин час преди тренировка
Започнете с допълнителни 200 до 300 калории в тренировъчните дни.
подобни въпроси
Аз съм на 15, тежа 63 кг, висок съм 1,75 м. Ходя на фитнес 3 пъти седмично
Така че тежа 63 кг и съм висок 1,74 см.
Отивам във фитнес студиото 3 пъти седмично и 1 път на кикбокс, а през останалите 4 дни бягам джогинг за половин час и сутрин спирам в училище?
М/16/84 кг/186 см масова фаза за 2 месеца.
Претеглям се всеки понеделник сутрин и от седмица на седмица винаги съм качвал половин кг до един кг, качвал съм 8 кг за 2 месеца, може ли това да е вярно или нещо не е наред ?
Висока съм 1,75 м, на 16 години и сега тежа 63 кг. Имам фитнес от 6 месеца и въпросът ми е какво тегло би било идеалното тегло за моя ръст, за да изградя добре мускулите. С уважение, Корай
Хей всички:) Имам въпрос и правя силови тренировки 4 пъти седмично. Тренирам крака + седалище два пъти. Аз съм жена, 164 см ниска, 22-годишна и в момента тежа 63 кг. Толкова съм доволна от фигурата си, само дъното ми трябва да се оправя. Кажете, че трябва да придобие по-хубава форма и нещо по-голямо е моето желание. Сега моят въпрос. Колко калории трябва да ям, за да мога да изграждам мускули като цяло? И освен това, колко калории трябва да консумирам, ако съм на диета? Благодаря ти много:)
Здравейте хора, аз съм на 19, тежа 79,8 кг и съм висок 1,90, трябва ли да наддавам, за да наддавам? Или е достатъчно за задържане на тежестта
Здравейте, спешно трябва да кача 1,276 кг. За предпочитане днес колко калории трябва да ям?
Тъкмо съм на път да се издуя и да натрупам 2500 калории на ден. Въпросът ми е дали свареният ориз е добър за фазата на насипване. Ако напълнеете с него?
Здравейте на всички, аз съм на 16 години, висок 183 см и тежа само 63 кг. Телосложението ми е доста тънко. Бих искал да кача килограми, но не знам как точно. (Мускулна маса и телесни мазнини).
Може би можете да ми помогнете.
Здравейте аз 16 1,74 и тежа 58 кг. Исках да кача 4 кг за една седмица (обемна фаза) и да спортувам отстрани, поради което разбира се бих ял повече. Възможно ли е? Благодаря предварително
Здравейте и въпреки че имам проблем, тренирам от 2 години, но първата ми истинска масова фаза вече е в масовата фаза от около 2 месеца, но имам няколко проблема с теглото и въпреки че ям 3200 kcal дневно за данни за тренировка и 2600 за нетренировъчни дни и всеки ден се претеглям и теглото всъщност винаги е един и същ, така че 80.3 е 80.3 тази сутрин, след това отново 80.3, имам чувството, че той остава същият в дългосрочен план и изобщо не се натрупват, те казват около 1 кг на месец/около 300 грама на седмица печалба, но това не работи за мен по някакъв начин и сега, ако Казвам, че kcal се увеличава, да речем, че ям 3400 kcal, внезапно тежа 80,6 вместо 80,3 и ако продължава така, отново напълнявам, защото теглото ми се увеличава прекомерно? Не разбирам цялото нещо моите данни: на 15 години (2 месеца 16) приблизително 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренирайте 5 пъти седмично след 4 сплит (2 дни тренировка 1 ден почивка)
И моля не започвайте с тези оплаквания, че тренирам на 15 години, силен съм по отношение на силата и физически не изглежда и зле.
Здравейте, аз съм на 16 години, тежа 67 и съм висок 1,76 см. Колко калории са ми необходими на ден, за да изградя добре мускулите? (Насипна фаза)
Да, знам, че протеиновият шейк не е заместител на храната. Но кой шейк ми препоръчвате, ако искам да напълнея ?
Все още съм доста млад и също доста слаб, така че искам да изграждам мускули. Винаги съм ял много малко калории, не знам колко точно (но ако беше тогава през 2000 г., сега нямаше да съм толкова слаб). Послушах съвет и ми казаха, че трябва да направя масова фаза от 2000 калории. Но вече 2 пъти чух днес, че ако ям 2000 калории на ден, че няма да наддавам и няма да отслабна. Вярно ли е?