Колко калории са твърде малко
Форум
Така че би ми било интересно какво ядете през целия ден, когато сте сити и все още ядете само около 1000 калории.
така че когато имам нормален ден, ям
- мюсли с кисело мляко и плодове сутрин (
300 kcal)
- обяд нещо топло, най-вече нещо с високо съдържание на въглехидрати като ориз, тестени изделия и т.н. + зеленчуци или понякога риба, месо (
500 - 600 kcal)
- вечер 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене или наденица и масло + плодове (
Така че без да се налага да ям много между тях или да съм „пълен с хартия“, получавам 1400 ккал и това не е достатъчно, както забелязвам.
В противен случай бих ви предложил да ядете много храни с високо съдържание на въглехидрати, които са с високо съдържание на калории (а не мазнини или захар). не би трябвало да е проблем да получите над 1000 ккал?
вчера аз напр. изядени:
закуска
2 големи филийки ръжен хляб с нискомаслена кварка, билкова сол и домати (между другото, супер вкусни и сочни, пълнещи нискокалорични)
за закуска на сладкиши без захар
Обядвам
много картофена супа (само с картофи, моркови, лук и много бульон)
като лека закуска след това, голям портокал с нискомаслена кварка
след това още няколко сушени плода
вечеря
4 филийки пълнозърнест препечен хляб с доматено пюре, кварк и желе от горски плодове (разбира се или доматено пюре, или желе от горски плодове на всеки препечен хляб)
Това бяха общо 1000 калории, 10 g мазнини, 18 точки и 9% за този мазнини lf30
Разбира се, нямам проблеми с приемането на достатъчно калории със себе си (можете също да загребате спагети), но аз просто искам да наддавам на тегло и да не нарушавам „правилата си за гладуване“ (не го правя заради отслабването, а защото просто исках да го изпробвам, ако можех имат достатъчно самодисциплина). така че исках да знам колко калории трябва да ям поне, така че метаболизмът ми да не изтича.
500 kcal под работната скорост би било добра мярка. Не бива да се задълбочавате сами.