Колко калории са посочени на ден и как изчислявате порциите си
Колко калории са посочени на ден. Не всички имаме "правото" на едни и същи порции храна, лекарите искат да ни предупредят. „Калорийните изисквания се определят от няколко параметъра, включително пол, височина, тегло, болести, които страдаме или ежедневни дейности“, обяснява диетологът Едуард Адамеску.
За да не превишите количеството храна, от което се нуждае тялото, винаги трябва да имате предвид размера на правилната порция. „Част от пържола„ здрав разум “с гарнитура означава максимум 150 грама месо, което можете да свържете с размера на опаковка игрални карти. Гарнитурата, картофено пюре или ориз трябва да тежат между 150 и 200 грама, еквивалентно на тенис топка ", казва диетологът Едуард Адамеску.
Колко калории са посочени на ден
Към пържолата и гарнитурите добавете салати, които имат много минерали и витамини, придаващи усещане за ситост. Калоричният прием на салатата е незначителен, но става нездравословен, когато добавим майонеза или други сосове. Най-препоръчителната съставка за салата е зехтинът.
Оптималното количество ориз за хранене би било около размера на крушка. Нискокалоричен, кафявият ориз е по-добър от белия, тъй като е богат на фибри и витамини от група В
Сиренето трябва да се яде внимателно. „Здравословни са две филийки сладка извара, извара или по-малко осолена телема. Добре е да избягвате мазните сирена, защото те имат много калории “, препоръчва още диетологът.
Колко сладки са посочени на ден
Максималното количество сладкиши, които можете да консумирате на ден, не трябва да надвишава 300 калории. Така за десерт е достатъчна малка торта, баница или палачинка. „В една палачинка има брашно, яйца, мляко, но те не са виновни. Проблемът възниква, когато добавяме захар и пълнеж “, предупреждава лекар Едуард Адамеску. Най-здравословна е палачинката, пълнена с извара.
„Порция десерт трябва да тежи 25 грама, като се приема две порции на ден“, казва Адамеску. Можете да консумирате най-много една четвърт шоколад наведнъж, еквивалентно на четири зарове на Монопол. Ако не можете да се въздържите от пица, опитайте се да изберете тази с тънък плот, зеленчуци, малко сирене. Добре е да спрете за две филийки.