Колко калории са ни нужни, за да отслабнем Диетата ни за здравето на тялото

Изчислете индивидуалните калорични нужди

Колко калории са ни необходими, за да отслабнем?

колко

Количеството калории, от които се нуждаем, зависи главно от начина ни на живот, така че въпросът е кой живее активен или пасивен живот. Тук можем дори да изследваме кой какъв вид работа (физическа или заседнала работа). Правим ли някакъв вид спортна дейност или просто се прибираме след работа и прекарваме остатъка от деня пред телевизора.

Ако някой иска да отслабне, средният брой калории, измерен от физическата му активност, е средно 500 калории трябва да намали.

Това намаляване на калориите може дори да бъде разделено на 250-250 чрез въвеждане на упражнения. Така че трябва да ядем само 250 калории по-малко, но трябва да изгорим 250 калории плюс с активно движение.

Таблица на калории, маса на протеини, мазнини, въглехидрати

Индивидуално изчисляване на калории:


Минималното потребление на енергия, необходимо за основната дейност на нашата организация, т.е. нашето енергийно потребление за метаболизма на суровините, може да бъде изчислено по следния начин:

Пол/възраст Kcal/ден

За жени:

11-18 години 12,2 х телесно тегло (кг) * + 746
19-30 години 14,7 х телесно тегло (кг) * + 496
31-60 години 08,7 х телесно тегло (кг) * + 829
---------------
За мъже:

11-18 години 17,5 х телесно тегло (кг) * + 651
19-30 години 15,3 х телесно тегло (кг) * + 679
31-60 години 11,6 х телесно тегло (кг) * + 879