Колко калории са ми необходими всеки ден
Щутгарт - Независимо дали вече сте достигнали комфортното си тегло или искате да отслабнете с няколко килограма. Всеки трябва да знае ежедневните си калории - поне като правило. Защото ако ядете много повече калории, отколкото консумирате в дългосрочен план, вие не само наддавате, но и увреждате здравето си.
Работа, пазаруване, почистване, разходка, спане - за да може тялото ни да изпълнява надеждно задачите си, то се нуждае от определено количество енергия, която трябва да доставяме с ежедневната си храна. Но колко калории всъщност се нуждаем на ден?
Колко калории са ми необходими на ден?
Знаете ли, че тялото ни се нуждае от по-голямата част от енергията, за да поддържа метаболизма и телесната температура? До 70 процента от дневните ни нужди от калории се причиняват от сърцето, кръвообращението, мозъка и органите (= базален метаболизъм). Останалите 15 до 30 процента от енергийните нужди съставляват физическа активност (= разходи за изпълнение). Колко калории всъщност се нуждаем на ден се изчислява от базалната скорост на метаболизма плюс скоростта на метаболизма на производителността.
Основна скорост на метаболизма: Гените имат думата
Базалният метаболизъм зависи от различни фактори като телесно тегло, възраст, пол и телесна мускулна маса. В допълнение, основният метаболизъм е отчасти генетично обусловен. Грубо може да се направи разлика между две генетични предразположения (т.е. наследствено разположение): така наречените добри и лоши преобразуватели на фуражи.
Лошите преобразуватели на фуражи включват онези завидни хора, които могат да ядат колкото искат и да не наддават на тегло. Вероятно около три до пет процента от германците са толкова предпочитани. Другата крайност са добрите преобразуватели на фуражи. Вие консумирате минимум калории в покой и сте по-склонни към наднормено тегло. В екстремни случаи разликата между двете предразположения може да бъде до 400 калории на ден!
Повече мускулна маса - повече изгорени калории
Но дори мускулестите хора обикновено могат да гипсират много, без да качват килограми. Причината за това е, че мускулите изгарят много повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. Това означава, че всеки може естествено да увеличи основния си метаболизъм чрез достатъчно упражнения и спорт.
Как да изчислите базалния си метаболизъм:
Дневната базална скорост на метаболизма може да бъде изчислена с помощта на проста формула:
> Жени: При жените телесното тегло в килограми се умножава по 24 и след това по 0,9.
> Мъже: За мъжете умножете телесното тегло в килограми по 24 и след това по 1,0.
Според тази формула, жена с телесно тегло 60 килограма има дневна базална скорост на метаболизма около 1300 килокалории. Човек с телесно тегло 80 килограма има основна скорост на метаболизма приблизително 1900 килокалории.
Домакините изгарят до 1000 килокалории на ден
Всъщност логично: ако се движите много през деня, изгаряте повече калории, отколкото някой, който просто седи цял ден. Например домакиня или сервитьор консумира значително повече калории (приблизително 900 до 1300 допълнителни килокалории на ден) от офис работник или шофьор на автобус, който върши предимно заседнала работа (тук можете да очаквате 600 до 900 допълнителни килокалории).
Домакиня (60 кг) би имала дневни нужди от 2200 килокалории, а сервитьор с тегло 80 килограма ще има 3200 килокалории! Служебен служител с около 2000 килокалории, офис служител с около 2600 килокалории на ден.
Колко калории можете да изядете като жена или мъж?
Стойностите се прилагат за хора, които работят предимно в заседнал начин (напр. Офис служители
Ориентировъчни стойности: Изискване за калории на ден в килокалории