Да, възможно е на 48-годишна възраст; Мурешан Серджиу
Да, може да е на 48 години!
По време на моята PT дейност забелязах, че хората над 40-годишна възраст възприемат по-"удобен" начин на тренировка, фокусирайки се върху кардио упражнения с ниска интензивност и много упражнения за корема, надявайки се, че този тип усилия ще ги доближи до по-стройната фигура, която искат. Разбира се, няма нищо лошо в подхода към този стил, но проучванията показват, че интензивните, краткосрочни кардио занимания, съчетани с фитнес/вдигане на тежести, имат много по-бързи и по-устойчиви резултати. Процесът на изгаряне на мазнини е много по-бърз, когато процентът на мускулна маса е висок, а най-ефективният начин за развитие на мускулите е чрез силови тренировки, съчетани с подходяща диета.
Клаудиу Джелер е един от лоялните клиенти на световната класа и в същото време той е пример за мен, не само по отношение на спорта. С течение на времето тренирахме заедно, винаги се консултирахме и обменяхме много мнения. На 48-годишна възраст Клаудиу се откроява със сериозността и отдадеността, които проявява, когато става въпрос за тренировки, а тези качества и ежедневното присъствие във фитнеса са неща, с които рядко съм се сблъсквал в опита си от PT.
Като всеки спортист, който се отказва от спорта и възприема заседнал начин на живот, Клауди тежи 110 кг на 30-годишна възраст, започвайки от 70 кг. През 2005 г. той отново започва да посещава фитнеса и през първата година отслабва, достигайки прага от 90 кг. Той почувства цялостно подобрение, както физически, така и психически и духовно, и това го мотивира да продължи да тренира през всичките тези години. Постоянното обучение има благоприятен ефект върху здравето му и Клавдиу забелязва повишаване на самочувствието и постоянно състояние на благосъстояние.
Планът му за тренировки е разделен на мускулни групи, съчетаващи силови тренировки с кардио. - "Ако искате хармонично тяло, на което можете да се възхищавате, когато се погледнете в огледалото, тези два вида тренировки трябва да бъдат комбинирани", казва Клаудиу. Тренировките му са почти ежедневни - между 5 и 7 на седмица - всяка тренировка с продължителност максимум 1 час и 30 минути.
Според поговорката: „Усилената работа се отплаща“, резултатите не закъсняха!
По-нататък ще представя тренировка от неговата рутина. Целевите мускулни групи бяха гърдите и трицепсите, като тренировката беше с повишена интензивност, състояща се от суперсетове:
- специфично отопление, поне 3 комплекта, започвайки от празната лента (този тип отопление обикновено правят малко хора, липсата на които до голяма степен е причина за наранявания в стаята)
- правилното изпълнение на упражненията и правилният избор на тежести е много важно (когато последните две повторения на комплекта са лесни за изпълнение, теглото трябва да се увеличи, за да се положат по-големи усилия при изпълнение на упражненията в края на комплекта)
Основната част от обучението:
1 - избутано с щангата на наклонената пейка, комбинирано с
- пърхане на наклонената пейка - 3 серии/8 повторения всяко упражнение
2 - избутани с гири на хоризонталната пейка, комбинирани с
- пърхащи гири на хоризонталната пейка - 3 серии/10 повторения всяко упражнение
3 - избутано с щангата към отказалата се пейка, комбинирано с
- пърхане на кабели - 3 серии/12 повторения на всяко упражнение
1 - избутано с щангата със затворено гнездо, комбинирано с
- удължения на кабелите с ракла на пейката - 3 серии/12 повторения всяко упражнение
2 - удължители на кабели, комбинирани с
- хоризонтална лента Z удължения - 3 серии/10 повторения всяко упражнение
3 - удължения с гири на наклонената пейка, комбинирани с
- лицеви опори отблизо - 3 серии/12 повторения всяко упражнение
Тайната в изкуството да изглеждаш добре се състои от три ключови елемента: обучение, хранене и почивка (възстановяване). Доколкото е възможно, ястията на Клавдиу се приготвят вкъщи, той не яде нищо полуготово, дори в ресторанта избира онова, което е по-просто и по-естествено, като елиминира, в по-голямата си част, прости въглехидрати от диетата. Когато става въпрос за почивка, вземете това сериозно, опитвайки се да спите около 7 до 8 часа всяка вечер. „Всички тези елементи трябва да се научат с малко дисциплина, трансформирани в начин на живот“, казва Клаудиу.
В миналото той е претърпял лумбална травма, в резултат на което е дискова херния в прешлените L4 - L5 и изпъкналост на диска в L5 - S1, тези наранявания се проявяват със силна болка, изтръпване и изтръпване на стъпалото. За щастие, с помощта на хиропрактора Лорант Ферент (www.chiromedical.ro) и спорта, той успя да държи тези наранявания под контрол, така че в момента Клаудиу тренира без проблеми. За да избегнете подобни наранявания, препоръчвам по време на тренировка да се набляга на правилното изпълнение на упражненията.
Така че, да, можете да тренирате интензивно на 48-годишна възраст!
В зависимост от целите, които имате, е важно да променяте тренировъчния и хранителния си план на определени интервали, като спазвате общите правила: изчисляване на хранителните вещества, тренировка (загряване, правилно изпълнение, хидратация и т.н.) и почивка.
Във времето на Интернет откриваме онлайн, на пръсти на много хора, много планове за обучение и хранене, но е трудно да се идентифицират правилните за вас, като най-трудната стъпка е да се премахне грешната информация. Изборът на правилния план изисква обширни познания за фитнеса, за да се гарантира здравословна, ефективна и бърза промяна.
Ето защо съм тук, на ваше разположение: да създадете персонализиран план за обучение и хранене, въз основа на който ще определите фигурата си, ще подобрите здравето си и ще приемете подобрен начин на живот. Независимо от възрастта или пола, сега направете първата стъпка към постигането на целите си!