Колко калории са ми необходими всеки ден; Квебек Препърс

Знанието колко калории трябва да консумирате всеки ден е от съществено значение за загуба, напълняване или поддържане на тегло. Един от начините да се определи това с техника, наречена формула на Харис-Бенедикт.
Уравнението на Харис-Бенедикт е метод, използван за оценка на базовия метаболизъм на човека (BMR). По дефиниция BMR е скоростта на метаболизма ви (превръщането на калориите и кислорода в енергия) в покой. Това е минималното ниво на енергия, необходимо за поддържане на жизненоважни функции като дишане, храносмилане и циркулация.

Формулата на Харис-Бенедикт често се използва, за да помогне при отслабване, като се уверите, че намалявате приема на калории под необходимото, за да поддържате теглото си.

Изчисляване на дневните калории

Формулата на Харис-Бенедикт се използва за описване на вашите базална скорост на метаболизма (BMR) като числова стойност. Вашият BMR се определя от пола, възрастта и размера на тялото ви и изчисляването на това число ви казва колко калории изгаряте само като сте живи и будни.

Формулата BMR е доста сложна:

Първа стъпка: изчислете BMR

За жени, BMR = 655 + (4.35 х тегло в паунда) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години).
За мъже, BMR = 66 + (6,23 х тегло в лири) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години).

След като станете от леглото и започнете да се движите, ще трябва да коригирате това число, докато изгаряте повече енергия. Тази стойност, т.нар скорост на активен метаболизъм (AMR), се изчислява чрез умножаване на BMR по определен номер, представляващ различните нива на активност. Този брой варира от 1,2 за заседнал до 1,9 за много активен.

Изчислете AMR, като умножите BMR и текущото си ниво на активност:

Стъпка втора: изчислете вашата RAM

Заседнал (малко или никакво упражнение): RAM = BMR x 1.2
Светлина активна ( упражнение 1-3 дни/седмица): AMR = BMR x 1.375
Умерена активност (упражнение 3-5 дни/седмица): AMR = BMR x 1,55
Активен (упражнение 6-7 дни/седмица): AMR = BMR x 1.725
Много активен (усилено упражнение 6-7 дни/седмица): AMR = BMR x 1.9