Колко калории са ми необходими на ден

Здравейте мили мои!
Имайте въпрос, висок съм 1,54 м и бих искал да знам колко калории имам нужда на ден. Работя седнал през повечето време и не се движа толкова много. Разбира се, направих някои изследвания в интернет и се оказа, че имам нужда от 1150 ккал. Това не е ли много? Искам да кажа, че други ядат 1200 калории на диета.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Здравей,
да, 1150 би било твърде малко, това наистина би било диета.
С вашия размер плюс малко упражнения, трябва да консумирате около 1800 калории.
Прилага се основното правило:
Жената трябва да консумира около 2000 калории на ден.
Но тъй като си малко по-малък, според мен има по-малко.
Но ако трябва да спортувате повече, разбира се, ще бъде повече.

Енергиен баланс
Така че всъщност количеството калории на ден няма нищо общо с ръста ви, а само с теглото ви. Разбира се, по-високите хора (обикновено) също тежат повече.

Всъщност казвате, че вашият ОСНОВЕН оборот се определя като умножите теглото си по 24. Това е необходимо на тялото ви, така че всички жизненоважни функции (метаболизъм, дишане.) Да функционират в покой, без никакво движение. След това има всичко, което изразходвате чрез упражнения през деня.
Това е тогава оборотът на PERFORMANCE. Ако правите много спот, трябва да изчислите теглото си по 24 и след това по 1,6 (за жени), тогава ще имате това, което наистина можете да ядете през деня, ако искате да запазите теглото си. Но ако сте по-малко активни, както казвате, не добавяйте основния метаболизъм с 1,6, а с 1,4.

Дори ако напр. искате да отслабнете, никога не трябва да оставате под основния си метаболизъм, дори ако много хора за съжаление правят това по време на диета, защото това постепенно нарушава метаболизма ви и в един момент ядете една пица и тежите килограм повече -.-

Надявам се да мога да ви помогна