Колко калории ни трябват Техниците

Тялото ни постоянно изгаря енергия - дори през нощта. Тя ги черпи от храната ни - или по-точно от хранителните вещества мазнини, въглехидрати и протеини. Но колко енергия се нуждае всеки човек поотделно?

колко

Нашето тяло се нуждае от енергия, за да ни поддържа живи: за мозъка, дишането, сърдечно-съдовата система и метаболизма. Освен това има енергийни нужди за всяко едно движение, което правим.

Черпим енергията си от храната: след разграждането в храносмилателния тракт хранителните вещества се транспортират до клетките на тялото и се разграждат там. Необходимата енергия се освобождава. Количеството им се измерва в килоджаули (kJ) или килокалории (kcal). Една килокалория се равнява на 4,184 килоджаула. Калорията е остаряла мерна единица и е заменена от джаула в научна употреба. В обикновения език обаче калориите все още често се използват.

Калкулатор за калории

Можете лесно да определите индивидуалната си консумация на калории - като вземете предвид личния си график.

Метаболитният еквивалент (MET) може да се използва за определяне на енергийната консумация на отделни дейности - от сън до работа на бюро до спорт. Ако седим неподвижни и не се движим, използваме точно един MET на час. Това е така наречената скорост на метаболизма в покой. Сънят изгаря малко по-малко енергия (0,95 MET).

Колко калории има в MET?

MET може да се преобразува в калории сравнително лесно: 1 MET = 1 kcal на килограм телесно тегло на час. Това означава, че човек с тегло 70 кг изгаря 70 kcal на час, когато седи много неподвижно.

За да разберете колко калории консумирате за цял ден, ще трябва да съберете MET за всяка дейност в ежедневието си. Разбира се, това отнема малко време. Но калкулаторът за потребление на калории TK може да направи това вместо вас.

Забележка: MET са средни стойности. Следователно изчисленото търсене трябва да се разбира като ориентировъчна стойност, която може леко да се отклонява от действителното потребление на енергия.

Ориентировъчни стойности за дневния енергиен прием

Стойностите се отнасят за хора с преобладаващо заседнала работа и по-пасивни развлекателни дейности. Ориентировъчните стойности се увеличават съответно с увеличаване на физическата активност.