Колко калории ни трябват на ден

Колко калории ни трябват на ден?

Искате ли да знаете колко калории трябва да загубите или да напълнеете на ден? Следващото изчисление се основава на формулата на Харис-Бенедикт за определяне на базалната скорост на метаболизма (RMB), плюс активната скорост на метаболизма (AMR), която се основава на вашата оценка на ежедневната физическа активност.

Основна скорост на метаболизма (RMB)

Дами	RMB = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
мъже	RMB = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Активна скорост на метаболизма (AMR)

Изчислете AMR с помощта на RMB и преценете текущото си ниво на активност. Ако вие сте:

Заседнал (малко или никакво упражнение)	AMR = RMB x 1.2
Леко активен (леки упражнения/1-3 дни в седмицата)	AMR = RMB x 1,375
Умерено активен (умерено упражнение/3-5 дни в седмицата)	AMR = RMB x 1,55
Много активни (тежки упражнения/6-7 дни в седмицата)	AMR = RMB x 1,725
Екстра активни (много тежки упражнения/6-7 дни в седмицата)	AMR = RMB x 1,9

AMR е броят на калориите, към които трябва да се придържате за текущото си тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите нивото си на физическа активност или да намалите приема на калории, като ядете по-малко. Ако намалите настоящия си калориен прием с 500 калории всеки ден, ще сваляте около половин килограм всяка седмица. Не подлагайте на 1200 калории всеки ден и не губете време за безплодни диети.

Пример: Използвайки горните формули, 24-годишен мъж, с тегло 80 кг и ръст 180 см, ще има RMB от 1900 г. Ако прави умерени упражнения, той ще умножи RMB по нивото на активност (1900 х 1,55) за определяне на дневните калорични нужди, което би означавало 2945 калории на ден за поддържане на теглото на 80 кг. Това може да изглежда като висок калориен прием, но на ниво активност е необходимо. Този човек би правил упражненията нормално, но няма да отслабне. Същият човек без упражнения може да консумира само 2273 калории на ден, без да наддава.