Колко калории наистина ви трябват, за да работите с бюрото за гурме
Енергията не се консумира само по време на тежка физическа работа или спорт. Голяма част от енергията, която консумираме през деня, се изисква от мозъка ни. Затова се справете с трудни въпроси и професионални предизвикателства!
Геният на нашия мозък
Работят ли тялото ви и метаболизмът? Дишате ли редовно и можете ли да вземете писалка? След това се поклонете на мозъка си, контролния център на нашето тяло. Независимо дали става въпрос за хормонален контрол, регулиране на баланса на течностите или движения на мускулите: нашият мозък прави страхотни неща! При възрастни тя представлява само 2% от телесното тегло, но поради високата си ефективност се нуждае от около една пета от кислорода и енергийните нужди. Храни се основно с глюкоза - тоест със захар. Вече видяхме коя е най-добрата храна за мозъка тук в блога: Хранене с мозъци: тази храна прави мозъка ви годен!
Точно толкова енергия използва мозъкът ви
Обичате ли нови задачи и се чувствате комфортно в гъвкави ситуации? Бинго - сложни въпроси, интензивно мислене и постоянни предизвикателства увеличаване на потреблението на енергия в краткосрочен план. Такъв е случаят и с учащите, които се посвещават на нови учебни материали. Всеки, който е относително спокоен да прави офис работа, която вече не изисква от тях, използва значително по-малко енергия. Въпреки това, разбира се, можете да потърсите и такъв 8-часов работен ден изцеден и се чувствам физически накуцван. Упражненията или физическата активност ще бъдат за служителите в офиса добър баланс, което позволява на мозъка да се отпусне и прави слабите мускули годни.
Вълнуващо е, че турнирните шахматисти, които стратегически обмислят всяко движение и трябва да се адаптират гъвкаво към новите ситуации, изискват много от мозъка си. Следователно Консумация на енергия на шахматист по време на турнир с тази на бегач на издръжливост да се изравнява.
Но кой всъщност се нуждае от колко енергия?
The Основна скорост на метаболизма (Скорост на метаболизма в покой) показва колко енергия е необходима на тялото, за да поддържа функциите си в пълно отпускане и празно състояние при 20 ° C. Тя варира в зависимост от пола и възрастта. За 35-годишна жена, която е висока 1,75 м и тежи 65 кг, основният метаболизъм би бил 1430 килокалории/ден. Човек на същата възраст със същите измервания би имал метаболизъм в покой от 1594 килокалории на ден.
В зависимост от допълнителните услуги след това се изчислява дневни енергийни нужди. Така че кой единствено заседнала работа може да увеличи основния си метаболизъм с Фактор 1.4 умножете. Това би било прием на калории от 2002 kcal/ден за изчислената по-горе 35-годишна жена. За спортни дейности или тежки развлекателни дейности (30-60 минути; 4-5 пъти седмично) могат да се добавят допълнителни 0,3 единици на ден. Ако мъжът, изчислен по-горе, е физически трудолюбив човек като фермер, строителен работник или дори състезателен спортист, той ще трябва да умножи основния си метаболизъм с коефициент между 2,0 и 2,4. Това би било най-малко 3,188 kcal/ден или максимум 3,826 kcal/ден.
Заключение: Всеки, който мисли в ежедневието, но се занимава с по-малко физически активна, заседнала работа, може да свърши своето Не сравнявайте консумацията на енергия с тази на покрив, който е натоварен с тухли няколко пъти и се изкачва нагоре-надолу по стълбата. Мозъкът се нуждае от около 20% от доставената енергия. Разбира се, покривачът се нуждае от допълнителна енергия, за да изпълни своята напрегната, потна работа. Офис работник може лесно да го използва другаде.
През февруари ще се фокусираме върху темата за правилното хранене за физически взискателни работни места. Разкажете ни как се храните в ежедневната си работа. Какви са вашите Go и No Go? Очакваме вашите коментари!