Колко калории наистина са ми необходими, за да отслабна (здраве и лекарства, хранене, упражнения и
Аз съм на кетогенна диета от 3 дни и използвайки Ketostix успях да разбера, че всичко върви по план. Консумирам средно 23g въглехидрати на ден.
Но сега към истинския ми въпрос. Вече пробвах много калкулатори на калории, но наистина всеки се чувства различно. Някои компютри казват, че имам нужда от 1400 ккал на ден, за да отслабна, а други казват, че имам нужда от 3000 ккал на ден, за да отслабна.
Тъй като не искам да го тествам сляпо, бих искал да попитам колко калории наистина имам нужда на ден, за да отслабна.
Ето сравнително точен списък на дневните ми дейности:
седнал пред компютъра: около 14 часа
Спорт на седмица (силова тренировка): 5 пъти (приблизително 25 минути БЕЗ изчислени почивки | приблизително 50-60 минути с изчислена почивка)
ходене: около 30 минути на ден
Стоене (готвене и т.н.): около 30 минути на ден
Мисля, че много хора сега искат да ми кажат, че не е нужно да отслабвам с теглото, но тъй като процентът на телесните мазнини е твърде висок в очите ми, мисля, че това е правилният начин за мен, тъй като след достигане на желания процент телесни мазнини, аз отивам в изграждането на мускулите искат да преминат и след това логично да се увеличат отново.
Ядях 1600kcal на ден през последните 2 дни и днес увеличих изискването си до 1700kcal.
Надявам се някой, който наистина знае за това, да ми помогне. Благодаря предварително.
2 отговора
Мисля, че 1700 е добра стойност, която трябва да работи. Просто погледнете как ще се развият теглото ви в близко бъдеще.
Ако бях на ваше място обаче, щях да започна да го изграждам веднага и да го дефинирам по-късно - тогава ще имате поне няколко мускула. Ако загубите мазнини сега, ще изглеждате като фигура.
Благодаря за бързия отговор. Консумирам около 130g протеин на ден, така че не мисля, че ще загубя много мускулна маса, ако изобщо. Имам размер на бицепса приблизително 36 см отдясно и 34 см отляво в напрегнато нормално състояние, т.е.не след тренировка. Мисля, че това е ясно за моя размер. Особено след като веднъж всичко изглежда по-дефинирано, то би трябвало да изглежда по-добре и като цяло по-мускулесто. Занимавам се със спорт от няколко месеца, но се занимавам само с хранене и диети от няколко седмици. Така че не просто започнах да тренирам заради диетата.
Едва ли ще загубите каквато и да е мускулна маса, това е вярно, но също така едва ли имате мускулна маса - просто след диетата ще изглеждате много тънък.
Ако това не ви притеснява, можете да направите това и след това да изградите правилно.
Лично аз бих създал първо някаква субстанция, но разбира се това е вашето решение.
Добре благодаря. Първо ще видя как вървят нещата, защото аз самият също мисля, че всъщност нямам много мускулна маса, но моят партньор за обучение и приятели, наред с други, казват, че съм спечелил много. Целта ми всъщност е 10-12% KFA, но първо ще видя как изглежда 15%. Може би дотогава ще бъда доволен. 99% от мазнините ми са точно в долната част на стомаха ми. Иначе съм доста доволна от себе си, но просто изглежда странно с това малко коремче. Поне в очите ми, дори всички винаги да казват, че не съм дебел: D
С височина от 1,70 м и 63 кг сте в нормалните граници?
Тъй като той има нарушен образ на себе си и не можете да го разрешите с упражнения или някаква диета! 🤷🏻♂️
подобни въпроси
Моят лекар казва, че трябва да консумирам 600 ккал на ден, ако искам да отслабна, няма друг начин. Следвам и това. Но колко дълго мога да преживея това, без да навредя на здравето си? Откакто намалявам калориите си, се чувствам все по-добре, по-активен съм и коленете и бедрата не ме болят повече. Предполагам, че на 1,88 м все още имам тегло над 90 кг, което очевидно е твърде много, така че искам да тежа под 90 кг отново възможно най-скоро. Правя диетата не само от естетически съображения, но и за облекчаване на ставите. Колкото повече отслабвам, толкова по-добре. Но да се върнем към въпроса си: Наистина ли трябва да ям толкова малко калории, за да отслабна? И какво тегло би било идеално на 1,88 м?
Ям 3000-3500 калории на ден. Поддържайте теглото ми, за да не наддавате толкова бързо. Ако сега да ям 1500 калории например, щях да отслабна бързо?
Хей аз съм на 13 години (ръст: 163 см, тегло: 54 кг) и не искам непременно да наддавам. Ето защо искам да знам колко калории мога да ям на ден, за да не напълнея. Някои уебсайтове казват, че имам право да ям 2700 ккал, докато други казват само 1500 ?! Какво наистина не е наред там сега? (и имам предвид без спорт и т.н.)
Здравейте искам да сваля 5 кг. Дневната ми нужда е около 2000kcal. Какво мога да направя у дома, за да изгоря около 300 400 kcal? И колко калории трябва да ям всеки ден?
Хей, момчета, ям около 800 ккал на ден през последните няколко седмици. Висока съм 14, 160 см и тежа около 45. Майка ми казва, че 800 ккал е твърде малко. Но дори не съм гладен . Това нормално ли е?
Например, ако ям 1700 калории на ден, за да отслабна и един ден може би повече като 2500, но тогава ям само 1000 калории на следващия ден. Това има ли значение? Свалям го така или иначе?
Искам да отслабна, но колко калории можете да ядете на ден?
ей, значи съм висок, 1,63 м и тежа 59 кг. Теглото ми все още е в нормални граници, но стомахът и бедрата ми са доста силни и бих искал да стана малко по-тънък като цяло.
Изгарям около 400-700 калории на ден от колоездене и тренировки. Не съм съвсем сигурен обаче колко кал да ям сега. защото ако ядете твърде малко, мускулната маса, а не мазнините се изгарят.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна, ако консумирам 400-700 калории на ден?
Ей искам да отслабна.
Правя тренировка, която изгаря 300 kcal всеки ден и като предприема стъпки, изгарям още 200 kcal.
Аз съм 1,69 и тежа 80 кг
Колко калории трябва да ям, за да загубя около 750g-1kg седмично, но да не попадна в йо-йо ефекта
Така че това тъмно нещо, което винаги ядете с печено свинско месо.
Интернет казва около 50 kcal? на 100 g
Ей, бих искал да отслабна с около 7 кг, но имам въпрос: колко грубо да знам колко голям трябва да бъде дефицитът на калории?: o Не искам прекалено голям дефицит, така че да получа йо-йо ефект, но разбира се не искам и твърде малък, трябва да донесе нещо: DI вече спортува малко, около 3 пъти седмично за около час доста интензивна тренировка. Има ли някакъв начин да разбера колко калории обикновено се нуждая и колко трябва да извадя, за да имам дефицит? Работата е там: изчислих приблизителните си основни изисквания в интернет (телесно тегло • 24) и излезе 1400 ккал на ден, но след това каза също, че имате нужда от дефицит от 500-800 ккал за отслабване, тогава бих да, но само Яденето на 900 калории на ден би било твърде малко, нали ?! Достатъчно ли е, ако ям около 1200 kcal на ден?:) Квази дефицит от 200 kcal или това е твърде малко?
Проверих в интернет колко калории има сладоледът от горски плодове/горски плодове. 102 kcal на 100 g.
Мислите ли, че това е истина? Разбира се, навсякъде е малко по-различно.
(Кратко за мен: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
Дневният ми оборот трябва да е около 2300 калории.
Мога да управлявам максимум 2000 ккал на ден.
Ако правя интензивна (цяло тяло) силова тренировка в продължение на 2 години, с 2000 kcal/ден, пак ще изглеждам добре на много добре замускулени?