Cheat Day - мамят ден въпреки диетата с по-ниски въглехидрати
Диетата с по-ниски въглехидрати е популярна форма на диета, която е особено популярна сред спортистите по сила и фитнес. По-малко въглехидрати и много протеини, в комбинация с интензивна фитнес или кардио тренировка, осигуряват устойчив мускулен растеж и ефективно изгаряне на телесните мазнини. Сега има по-нисковъглехидратни диети, които позволяват измамен ден. Така нареченият измамен ден е измамен ден, в който висококалоричните ястия могат и трябва да се ядат. Дали този Cheat Day наистина не унищожава строго предписаната диета? По-нататък бихме искали да ви покажем колко полезен може да бъде един Cheat Day при диета с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Какво е измамен ден?
Диетата с по-ниски въглехидрати се фокусира върху диета с високо съдържание на протеини. Консумацията на въглехидрати е почти напълно избягвана. Добре известни форми на диета с ниски въглехидрати са диетата на Аткинсън, кетогенната диета или диетата Glyx. Целта на тези диети е отслабване с помощта на намален прием на въглехидрати. Целта на тази форма на диета е разграждането на телесните мазнини чрез използване на телесните мазнини като енергия, тъй като обичайните въглехидрати не са на разположение за производство на енергия. Ден на измама сега е така нареченият измамник, в който е позволено да греши. В Cheat Day можете да „контролирате“ поглъщането на повече калории под формата на въглехидрати. Но не бива да пропускате фитнес тренировките си в измамен ден.
Има ли смисъл денят на измама за спортист?
Cheat Days трябва да бъдат интегрирани в диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, така че тялото да не изключва метаболизма си. Това би означавало намалена енергия за обучението, което може да доведе до липса на мотивация за предстоящото обучение. Приемайки въглехидрати, тялото получава сигнал, че запасите от гликоген са се попълнили. Диетите с по-ниски въглехидрати могат да доведат до изтощение и слабост, особено при спортисти, което впоследствие може да има вредно въздействие върху тяхната физическа активност. Денят на измамите обаче предлага разнообразие в едностранната диета и също така засилва метаболизма за кратко.
Как трябва да бъде структуриран контролираният измамен ден?
За прием на въглехидрати в Cheat Day можете да ядете овесени ядки, банани, картофи или пълнозърнести тестени изделия. Но избягвайте пържени храни и сладкиши. Много зеленчуци и много плодове осигуряват разнообразие. Уверете се, че приемате въглехидратите за закуска или обяд. Няма въглехидрати за вечеря. Приемът на калории в Cheat Day не трябва да надвишава 1500 kcal. Също така трябва да избягвате алкохолните напитки в измамен ден.
Измамен ден също е от полза за спортиста
Времето на монотонните и едностранчиви форми на хранене отдавна е отминало. Диетите с високо съдържание на протеини, които гарантират, че приемът на въглехидрати е ограничен, са особено популярни сред спортистите.Недостатъкът на тези диети обаче е дългосрочният спад в метаболизма, който след това може да доведе до изтощение и лош баланс на спортните постижения. Измамен ден, който е включен в диета два до три пъти седмично, може да предотврати дългосрочния спад на метаболизма.