Колко калории на ден, за да загубите 1 килограм на седмица Fork & Bikini

колко

Как да сваляте кило на седмица ?

Загубата на килограм на седмица е идеално темпо, за да не отслабнете твърде бързо и да не върнете обратно след това. Вашето малко излишно кило? За седем дни можете да го премахнете, без да рискувате здравето си! Единственото условие, както знаете, е да продължите да се храните разнообразно и балансирано, богато на основни хранителни вещества и суперхрани ... без да забравяте да спортувате, адаптиран към вашия начин на живот и вашето физическо състояние.

За да загубите излишните си килограми, трябва да изгаряте мазнини, а не мускули! Един грам мазнина се равнява на девет калории; следователно трябва да елиминирате 9000 калории за седем дни, за да отслабнете с килограм; или около 1285 калории на ден.

Отслабнете според вашите нужди и метаболизъм

За да постигнете това, трябва да разберете какви са вашите енергийни нужди, според вашия ритъм на живот, вашите нужди и вашата физическа активност, настроени през седмицата ви, за да отслабнете, като същевременно останете здрави. За да ги откриете, трябва да разчитате на вашите изчисления на ИТМ и на основния метаболизъм. Влезте в интернет или се консултирайте с диетолог, за да ги определите.