Колко калории на ден, за да отслабнете »Форум - Kleiderkreisel
Бих искал да сваля 10-15 кг и съм изтеглил приложението MyFitnnessPal и съм въвел целите си. Бих искал да сваля 0,5 кг на седмица и най-вече да имам заседнала работа, по-малко упражнения в ежедневието, освен посещенията във фитнес залата 2-3 пъти седмично.
Това доведе до прием на калории от 1480 калории на ден.
На други уебсайтове, където можете да изчислите основния си метаболизъм и дневните енергийни нужди, стигнах до базален метаболизъм от около 1600-1700 калории (изпробвах няколко страници) и дневните нужди от около 2300 калории.
Знам, че тези страници не могат да получат 100% точни стойности, но сега ще ги използвам като ориентир. Моят необходим калориен дефицит вече изчислен ли е в приложението? Опитах се да постигна дефицит от 400kcal в допълнение към 1480kcal?
Останалите страни изплюват напълно различни ценности. Какво трябва да направя сега, за да мога да отслабна успешно?
И аз броим. 1400 ми звучи реалистично. Ям точно толкова и имам една и съща цел
1480 е твърде малко, основната скорост на метаболизма трябва винаги (!) да бъде покрита, в противен случай тялото ще слезе на задната горелка!
Аз също имам приложението и броим калории от около половин година (И ходя да тренирам редовно), 1480 също ми звучи реалистично.
Имам право да ям само около 1300, буху
Най-малко базален метаболизъм, в противен случай тялото ви ще разгради мускулите и ще напълнеете по-късно и ще можете да ядете само малко, така йо-йо ефект
С тези приложения целта за калориите вече е с дефицита. Така че трябва да консумирате почти 1500 ккал на ден. Разбира се, това трябва да се коригира за спорт и т.н. Разбира се, не може да се каже дали това е достатъчно за вас или ако изпадате в йо-йо ефекта.
Това е и си остава глупост, извинете.
Около 1500 ккал е напълно безвредно за отслабване и вероятно е необходимо, в зависимост от нивото на активност в този случай.
Уважаеми TE, изчислете общия си (!) Оборот на https://jumk.de/bmi/grundumsatz.php и извадете 400-500kcal от това, в зависимост от това кой от тях ви се струва по-реалистичен и с кой се чувствате по-удобно, това като калориен бюджет също да се спазват. Ежедневната нужда от 2300 калории ми се струва много оптимистична и приложението MFP вероятно ще бъде по-близо до реалността. Формулата под връзката ми определено е правилна и е много надеждна.
Myfitnesspal обикновено не зарежда достатъчно. Според Myfitnesspal трябва да ям максимум 1200 ккал, но ме съветваха винаги да пазя 100 ккал от него. Така че трябва да ям 1000-1100 ккал. Моята основна скорост на метаболизма обаче е 1250. Тъй като имам дневни енергийни разходи от 1500-1600 kcal, ям всеки ден 1300-1400 kcal, покривайки основния си метаболизъм, но все още съм в здравословен дефицит. Направете изчисление на основния си метаболизъм в Micsbodyshop и яжте около това количество всеки ден!
Така че постих 5 дни миналата седмица (имах друга книга). Изхвърляне със сол на Glauber и подобни. В резултат на това вече имам V
да получите много по-добро усещане за храна и упражнения. Вероятно. това би било добро начало?
Значи не трябва да изваждам 400kcal от целта на Fitness Pal? Днес консумирах около 1000 ккал и сега ми остават почти 400.
@nekobasu
Общият ми оборот е 2248 според фактурата.
Така че това, което мога да взема, за да отслабна, е около 1758 година?
Да, ако имате общ дневен оборот от 2248kcal и правите 3-4 часа строги упражнения на седмица, вие сте абсолютно в зелено с 1750.
Но ако не се справите с 3-4-те часа спорт, трябва да коригирате бюджета си съответно и ако спортувате повече от това.
Проблемът с променливия спорт винаги е, че той казва много малко и консумацията на калории в йога или дори силови тренировки не може да се сравни с консумацията на калории в спортове за издръжливост като джогинг. Така че винаги бих бил малко предпазлив и бих предпочел ежедневно да разчитам на спорта, особено ако обикновено имате офис работа и физическата активност е по-скоро изключение, отколкото нормата, защото в противен случай факторът може да се обърне твърде много.
Но можете просто да го изпробвате и да започнете с 1750kcal. Ако сте доволни от него, се придържате към него и ако не отслабнете, взимате базален метаболизъм * 1,4 вместо това - 400/500kcal.
В крайна сметка най-важното при него е да преброите калориите си и да поддържате дефицит под някаква форма, тъй като в крайна сметка това е начинът да отслабнете. Дали това в крайна сметка отнема няколко месеца по-дълго, не би трябвало да е най-големият проблем, ако непрекъснато напредвате.
@welovecats не. Вероятно вече сте въвели дестинацията си в приложението, нали? И така, желаното тегло? Не знам точно този, но веднъж имах подобен и той ми определи целта за калории, за да мога да постигна желанието си. 1000kcal определено е много малко!
Но освен това: ако наистина имате нужда от енергия от около 2300kcal, тогава 1500kcal е твърде малко
Мисля, че тези разлики между изчислените стойности са наистина доста големи.
Не е ли възможно да измервам лично базалния си метаболизъм и общия метаболизъм?
Потърсете съвет от лекар - очевидно най-добрата препоръка и не слушайте сто мнения от KK!
Ако не се занимавам с никакъв спорт, имам право само на 1200:-D
Опитвам се да получа точно моя базален метаболизъм (1200kcal), също с упражнения.
Калкулаторът, който публикувах, се основава на https://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2%80%93Benedict_equation, който лекарите също ще използват.
В случай на съмнение обаче, винаги трябва да говорите с лекар за такива въпроси, тъй като те могат да ви дадат обвързваща информация.
Без да знаете вашето тегло или височина, разбира се е малко трудно.
Но мисля, че 1400 калории на ден звучи реалистично. Не съм имал повече от 1400 калории за 2 месеца, тъй като основният ми метаболизъм е някъде около 1350. Когато тренирам, естествено увеличавам малко приема на калории. Досега съм свалил 5 килограма, но в замяна съм изградил и мускули.
(Между другото, сам изчислих основния си метаболизъм, използвайки такава формула.)