Колко калории на ден трябва да яде футболист хранителни съвети за играчите
Ако посещавате този сайт за първи път, несъмнено ще искате да откриете 5-те идеални рецепти за закуска за футболисти Благодарим ви за посещението !
Футболистът бяга средно между 8 и 10 км на мач. Повечето състезания на футболист са спринтове и този вид усилия стимулират сърдечната дейност.
За да може да играе в оптимални условия, футболистът трябва редовно да консумира калории, които идват главно от богати на хранителни вещества храни.
Изследванията показват, че средният футболист трябва да консумира между 45 и 60 калории на всеки килограм телесно тегло всеки ден, за да попълни енергийните запаси, изразходвани по време на тренировки или игри.
Това означава, че жена футболист, който тежи 55 кг, се нуждае между 2400 и 3300 калории на ден, докато мъж, който тежи 70 кг, се нуждае между 3150 и 4200 калории на ден.
60-70% от дневните нужди от калории на футболист трябва да идват от въглехидрати или другото съотношение, което може да се използва, е да се консумират 9 грама въглехидрати за всяко телесно тегло.