Колко калории на ден при 140 кг (отслабнете)
Вече тежа 140 кг. Отдавна съм в болничен заради капсулна история в десния глезен. Най-накрая трябва да направя нещо сега. М. 186 големи 140кг. Колко калории мога да ям на ден? Карам колелото си за 30 минути всяка вечер. Ще бъде чудесно, ако можете да ми помогнете. Благодаря !
5 отговора
Вашата базална скорост на метаболизма (!) Е според изчислението: 140 kg x 10 + 900 kcal (мъжки) при около 2500 kcal. Трябва да консумирате тези калории, в противен случай ще намалите метаболизма си и рано или късно ще преминете в йо-йо ефект. Преди всичко, оставете захарта в диетата си и също така яжте по-малко въглехидрати като цяло (ориз, тестени изделия, картофи), но яжте много зеленчуци, салати и постно месо, масло и добри масла също са позволени, но моля не оставяйте нищо да "плува" в тях . Плодове само в умерени количества, когато има твърде много, фруктозата заема черния дроб твърде много, за да може да се погрижи за загубата на мазнини. Уверете се, че пиете достатъчно, в зависимост от вашия ръст и тегло, това е лесно 3 - 4,5 литра на ден, за предпочитане чай, вода и всичко, което не съдържа захар. Желая ви успех.:-)
Можете да ядете всичко, но без захар и без мазнини. И преди всичко преминете към пълнозърнести продукти! Тогава гарантирано ще отслабнете. Движението (вие го правите) е добро за това.
140 кг и проблемите с краката са лоша комбинация.
За хранене: Googel пъти по гликемичен индекс. Съответно, простите, лесно използваеми захари са много по-съмнителни от мазнините. Мазнините в тялото и мазнините в храната са две различни неща.
Преместване: Не мога да си представя „30-минутна разходка с колело“. Дори не е нужно да носите собственото си телесно тегло на мотора. Просто се возете нагоре за един час и също ще отслабнете. Уверете се, че увеличавате ежедневната си тренировка до нетни два часа на ден. Net = без почивки, търкаляне надолу и т.н.
Вземете го бавно, но го приемете сериозно. При 140 кг ставите ви никога няма да се възстановят.
Най-добре би било да слушате тялото си (чувство на глад и ситост). Тогава бихте могли да се справите без (в дългосрочен план, досадно според мен) преброяване на калориите.
Вечерта запишете какво сте яли в каква ситуация и как сте се чувствали с нея и преди нея.
Често хората се хранят по всякакви причини, но не защото стомаха е докладвал.