Колко калории на ден е препоръчителният брой калории
29 юни 2016 г. Хюго Здраве
Не е тайна, че тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира. И тази енергия е калории !
Може би се чудите колко калории се нуждаете на ден, за да задоволите енергийните си нужди и да поддържате тялото си добре функциониращо.
Препоръчителният брой дневни калории
Препоръчителната дневна доза (наричана още RDA) за поддържане на стабилно тегло се намира:
- Между 2400 и 2700 калории на ден за мъж на възраст от 20 до 60 години
- Между 1800 и 2200 калории на ден за жена на възраст от 20 до 60 години
Включват се много фактори
Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от няколко критерия:
- Твоята възраст;
- Твоето тегло;
- Вашият размер ...
Броят на калориите, от които човек се нуждае всеки ден, също зависи от неговите ниво на физическа активност: човек, който върши много физическа работа, няма да има същите нужди от калории като човек, който работи седнал в офис по цял ден.
По същия начин бременната жена или растящото дете ще имат различни нужди от калории.
Намалете броя на калориите, за да отслабнете
За да отслабнете, трябва да атакувате мазнини и за това трябва да намалите броя на консумираните калории всеки ден. Целта е да се позволи на тялото да черпи повече от своите резерви.
Хранителни калории
Като пример, ето броят на калориите, съдържащи се в някои храни:
- Болка под шоколад: 392 калории на 100g;
- Един банан: 90 калории на 100 грама;
- Кифла: 400 калории на 100g
- Парче багета: 280 калории на 100гр.
Средната жена се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, и 1500 калории, за да загуби 500 грама на седмица.
Средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си, а 2000, за да губи 500 грама на седмица.
И както можете да си представите, това зависи от много фактори като възраст, височина, текущо тегло, ниво на активност, метаболитно здраве ...
Какво е калория ?
Калорията е единица, която измерва енергията.
Калориите обикновено се използват за измерване на енергийното съдържание на храни и напитки.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.
Как да намалим приема на калории, без да се лишаваме
Калориите са просто мярка за енергия.
Известно е, че за да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изхвърля.
И обратно, ако повече калории напускат тялото ви, отколкото го прави, тогава отслабвате.
Като се има предвид това, просто намаляването на калориите, без да се обръща внимание на храните, които ядете, обикновено е лоша идея.
Въпреки че работи за някои хора, повечето хора в крайна сметка стават прекалено гладни и следователно се отказват.
Поради тази причина е силно препоръчително да направите няколко други промени, които да ви помогнат да поддържате калориен дефицит в дългосрочен план, без да чувствате глад.
Ето 4 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по интелигентен начин, за дълги разстояния.
1. Избягвайте сладки напитки
Друга относително лесна промяна, която можете да направите, е да изрежете сладки напитки.
Тези захарни напитки са ужас по отношение на калориите. Това е така, защото течните калории не се записват от мозъка по същия начин, както твърдите калории.
Проучванията също така показват, че консумацията на сладки напитки значително увеличава риска от затлъстяване.
И това не е всичко! Вредното въздействие на сладките напитки далеч надхвърля наддаването на тегло. Те могат да имат катастрофални ефекти върху метаболитното здраве и да увеличат риска от заболяване.