Колко калории можете да изгорите за 30 минути Тайни на калориите
Всеки човек е уникален, когато става въпрос за това колко калории може да изгори за 30 мин. Има обаче някои общи насоки за определяне на дейностите, по време на които ще изгорите повече или по-малко калории.
Обикновено аеробни упражнения като бягане, колоездене, изкачване на стълби или каране на ски те ще изгорят голямо количество на калории в сравнение със стационарни упражнения, като вдигане на тежести.
Колко калории изгаряте за 30 минути упражнения - фактори
Телесно тегло
Ако един човек тежи 68 кг, а друг 91 кг, вторият ще изгори повече калории. Това се отнася за всички дейности; колкото повече тежите, толкова по-голям е броят на изгорените калории.
Този факт си струва да се има предвид по време на загуба на тегло. С отслабването общото количество калории намалява по време на тренировка. По този начин броят на изгорените калории чрез упражнения за 30 минути в началото на програмата за отслабване ще намалее, тъй като телесното тегло на индивида ще намалее.
Упражнения с телесно тегло
Като цяло упражненията за телесно тегло създават превъзходно изгаряне на калории. Упражненията с телесно тегло се считат за упражнения, които включват облягане върху собственото ви тегло.
Примери за упражнения с телесно тегло са бягане, ходене, танци, тенис и др.
Упражненията, които не включват телесно тегло, са колоездене или плуване. Когато карате колело, седлото ще поддържа тежестта на тялото, а когато плувате тежестта се поддържа дори от вода.
Имайте предвид, че можете да изгорите същото количество калории или дори по-голям брой упражнения, ако интензивността им е достатъчно висока.
интензивност
Важен фактор за ефективно изгаряне на калории е интензивността по време на тренировка. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече се засилва изгарянето на калории. Часове аеробни упражнения, като интервални тренировки с висока интензивност (AIMI), ще доведат до силно изгаряне на калории.
Упражненията се считат за висока интензивност, когато чувствате, че сте достигнали максималното ниво на усилие. Няма да можете да проведете разговор по време на упражнения с висока интензивност. Ще се почувствате на около 8-8,5 по скала от 1-10, като 10 е максималното физическо усилие, а 1 е представено от държавата на дивана.
Умерената интензивност се обяснява с факта, че тренирате усилено, но все пак можете да проведете разговор по време на упражненията. Ще се почувствате на 6-7 по скалата, спомената по-горе. Умерените упражнения всъщност имат по-висок процент изгаряне на мазнини, но общото изгаряне на калории ще бъде по-ниско.
Какви мускулни групи участват?
Друг фактор, който влияе върху изгарянето на калории по време на тренировка, е броят на мускулните групи, участващи в тренировките. Играта на баскетбол, ракетбол, тенис или практикуване на таекуондо включва различни мускулни групи, като по този начин се получава високо калорично изгаряне.
Използването на ръцете, торса и краката едновременно увеличава изгарянето на калории.
Колко калории може да изгори човек от 70 кг? примери:
Ето някои оценки на изгарянето на калории, получени в рамките на 30 минути обучение според Harvard Health Publications:
Вдигане на тежести: 112 калории
Езда: 149 калории
Разходка с 5,6 км в час: 149 калории
Стъпка за стълби: 223 калории
Елиптично устройство: 335 калории
Степ аеробика: 372 калории
джогинг: 372 калории
работи: 409 калории
Ако надвишите теглото от 70 кг, изгарянето на калории ще бъде по-голямо. Ако тежите по-малко от 70 кг, изгарянето на калории ще бъде по-малко.
Полезни джаджи
Има много фитнес приложения, часовници или други устройства, които можете да носите, които оценяват колко калории изгаряте по време на тренировка.
Броят на изгорените калории ще се доближи до точния, ако въведете тегло, възраст, пол и височина. Не забравяйте, че ако използвате някоя от тези джаджи, въведете отново теглото, докато отслабвате, за да получите резултата, най-близък до истината.
Когато натиснете бутона "бърз старт", който ще намерите в много фитнес предавания, броят на изгорените калории няма да бъде точен, тъй като не отчита индивидуалното телесно тегло.
За по-точна оценка изберете ръчна употреба или програма на вашето устройство за упражнения. Въведете личните си данни, за да получите възможно най-близък брой изгорени калории. Когато тренирате, не винаги се опитвайте да постигнете най-интензивно изгаряне на калории всеки път, когато тренирате.
Упражненията с по-ниска интензивност могат да помогнат за възстановяването на тялото, принуждавайки изгарянето на мазнини да трупа енергия. Слушайте тялото си; ако се чувствате прекалено уморени, за да продължите тренировка, мускулите ви може да се нуждаят от почивка.
Заключение
Има много фактори, които влияят на това колко калории можете да изгорите за 30 минути упражнения. Някои от основните фактори, които променят изгарянето на калории, са телесното тегло, интензивността на упражненията, мускулните групи, необходими след тренировка, или видът на избраното упражнение. Човек от 70 кг може да изгори 100 калории до 400-500 калории за 30 минути.