Колко калории консумира BoxingMMUuay Thai (хранене, спорт и фитнес, бойни изкуства)
Въпросът ми е насочен към хора, които наистина го знаят и имат опит от себе си напр. когато трябва да се претеглите за битка.
Искам дефицит от максимум 500Kcal, но трябва да определя точната си консумация и не искам да се пробвам с месеци и да разбера с измервания
Калкалните калкулатори в Интернет не влизат в необходимото, затова ги използвам за базалната скорост на метаболизма. Това е около 1700Kcal за мен.
За ежедневно движение просто екстраполирам до 2000.
Бих искал да изчисля отделно тренировките си и СЛЕД да поддържам дефицита от около 300-500kcal постоянен.
Относно тренировките: колко мога да взема за нормална боксова единица. Т.е.
Скачане на въже, лицеви опори, клекове, бягане с различни движения за загряване и т.н.
След това няколко кръга сенчести кутии/нокти и, ако е необходимо, торбата с пясък.
Продължителност 90мин. (Така че комерсиално обучение по бокс)
Какво ще кажете за същата тренировъчна методика по муай тай и ММА/борба?
Някои калкулатори казват, че 90мин кутии = 1000 + Kcal
Някои казват почти 1500, а други - само 500 Kcal. Не мога да обясня такива огромни разлики.
Висок съм около 1,7 м, 75 кг, мъж
Бих се интересувал от вашите методи за изчисляване на това.
И също така иначе как да намалите теглото си, да поддържате мускулите и да дадете пълна газ в тренировката:)
Сега е просто калкулатор.
т.е. ако вече използвам около 2000 за един ден.
+ 1351 = 3351. Ако сега да ям 3000, щях да имам 351 дефицит и ще загубя около 1 кг мазнини за 2 седмици - това е теорията.
Но също така много често тренирам по 2 единици подред
Между другото, при същите данни за тегло при 90-минутен бокс, само 400 Kcal
така че 415 и 1351 вече са разлика.