Колко калории калкулатор за кърмене калкулатор за калории за кърмене
Получих няколко имейла относно необходимостта от калории и хранителни вещества по време на кърмене, както и какво ядох и колко калории лично консумирах.
Имах и няколко въпроса относно отслабването след раждането по време на кърмене, което е страхотна тема!
Когато бях бременна, ядях приблизително 2300 калории на ден за почти всеки 3 триместър.
Някои дни дори ядох до 2500 - особено през третия триместър, когато имах много по-малко енергия и бях по-гладен! Докато кърмите, се нуждаете от 500 допълнителни калории за душ Safemix във вашата дневна стойност на грима за количеството калории, които ще бъдат изгорени през деня чрез хранене на вашето бебе.
Не е ли лудост, че кърменето изгаря толкова зле?
Използвайте този калкулатор ТУК, за да намерите минималните дневни калории, от които конкретно се нуждаете, докато кърмите
Моят номер беше през 1800 г. за минималния ми дневен прием.
Ако спадна под това число, бих могъл да загубя производството на мляко. Така че взех този номер и автоматично маркирах 500 върху него и това основно ми позволява да знам колко мога да консумирам ежедневно.
Но изчакайте - какво ще стане, ако тренирам? Тук цифрите стават трудни, защото всички са толкова различни - точно както всеки интернет калкулатор, който можете да намерите. Да посетите диетолог е най-доброто нещо, което можете да направите по време на бременността си и след раждането, за да намерите идеалния номер за вас. Ако обаче искате да разберете сами, препоръчвам да следвате минималните изисквания на калкулатора за кърмене и след това да добавите допълнителните 500, ако след това използвате MyFitnessPal, например, за да проследявате не само изгорените си калории, но и калориите от изгаряне на дейности. По този начин можете да ядете обратно това, което изгаряте ИЛИ да се уверите, че не падате под минималния прием на калории, който трябва да кърмите, за да сте сигурни, че имате достатъчно за кърмене.
Следваща тема, отслабване след раждането по време на кърмене.
Това обикновено е малко противоречиво, защото за отслабване обикновено означава намаляване на калориите, нали? Правилно! Но това не е лошо нещо.
Някои кърмачки след раждането ще открият, че поддържат малко по-мека фигура, докато кърмят. Това има смисъл, защото това, което е Twx Sport Illustrated Eat, е в крак с изгубените калории.
Възможно ли е да отслабнете и все пак да кърмите? Абсолютно! и как?
Помните ли горните калкулатори? Вземете минимума Какво е Хари? от калории, необходими за осигуряване на лактация и за отбелязване на 500 допълнителни калории, които може да консумирате. Упражнявайте се и изгаряйте тези калории - но не позволявайте дневният прием да падне под минималната граница.
Ето го! Наистина ли е толкова просто? Ами зависи от теб. Всеки е различен. Въпреки това може да забележите промяна в производството на мляко, докато намалявате калориите си или все още сте златни. Едно нещо, което бих препоръчал, не е драстичен спад в калориите - бавно изгаряйте повече наведнъж.
Когато се съмнявате, говорете с диетолог или диетолог!
Ще изградя мускули и ще се укрепя, когато се изясня след месец, така че лично аз не мога да намаля калориите си, за да отслабна. Ще увелича калориите си, за да изградя този чист мускул и да се отърва от мекотата си, която имам.
Имам целулит. Имам малко флаб. Откакто съм се родил, моят клошар е практически плосък! Лол, липсва ми моето прего зад него. Обещавам, че съм човек и изобщо не съм съвършен.
Кърменето е най-доброто, което влияе на вашето вътрешно ниво? Можете да дадете на детето си (ако можете) и проливането на няколко килограма не си струва риска да загубите производството на мляко. Затова се настанете удобно, слушайте тялото си и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Ето моята лична рецепта за любимата ми бисквита за лактация, която насърчава доставката на мляко!
Основните съставки, които подпомагат кърменето, са овес, бирена мая и лен. Ето някои храни, за да подобрите и доставката на мляко 🙂