Колко калории изгаряте на колело
Общ преглед
Замисляли ли сте се колко калории изгаряте, докато карате колело? Отговорът е доста сложен и зависи от вида на велосипеда, който използвате, вида на съпротивлението и скоростта, с която карате.
Как моторът използва калории
Докато използвате мускулите си, те започват да използват кислорода, който дишате, за да превърнат мазнините и захарите, а понякога и протеините, в аденозин трифосфат или АТФ. Това е основната молекула, която осигурява енергия на клетките.
„На практика се нуждаете от постоянен поток от АТФ, дори ако просто се мотаете наоколо. Но когато тренирате, се нуждаете от много “, казва Рейчъл ДеБъск, CPT, треньор по триатлони в Сиатъл Unstill Life.
В зависимост от продължителността и интензивността на вашето обучение, тялото ви може да получи достъп до ATP или да го направи по различни начини. „Има ATP, който просто чака в мускулите ви“, казва DeBusk. "Но когато е разпродаден, трябва да направите повече."
По време на кратки, интензивни периоди на упражнения, тялото ви използва анаеробен метаболизъм, за да превърне въглехидратите в АТФ. По време на по-дълги, по-малко интензивни тренировки, тялото ви получава АТФ от аеробния метаболизъм, където по-голямата част от енергията идва от въглехидратите.
Бавно и стабилно срещу бързо и интензивно
Ако карате колело с умерена, постоянна скорост и без твърде голямо съпротивление, вие предимно използвате вашата аеробна метаболитна система. Той подобрява функционирането на сърцето и белите дробове и помага на тялото ви да използва ефективно глюкозата.
DeBusk предупреждава, че неизползването на глюкоза ефективно може да увеличи риска от преддиабет или метаболитен синдром. С умерени нива на колоездене, тялото ви също подобрява способността си да мобилизира натрупаните мазнини в мускулите.
Ако карате с по-висока скорост или с по-голяма устойчивост, разчитате повече на вашата анаеробна метаболитна система. Тази система не е система, която можете да поддържате много дълго, но по-усилено колоездене ще помогне на мускулните ви влакна да се научат да се адаптират към търсенето.
Като цяло, колкото по-бърза е вашата скорост, толкова повече калории вероятно ще изгорите, защото тялото ви използва повече енергия, за да върви по-бързо. Според Харвардския университет, колоезденето с умерена скорост от 12 до 13,9 мили в час ще накара 155-килограмов човек да изгори 298 калории за 30 минути. При по-бърза скорост от 14 до 15,9 мили в час, човек със същото тегло ще изгори 372 калории.
Стационарен мотор
Консумацията на калории може да варира леко между използването на стационарен стационарен велосипед и колоезденето навън. „Можете да направите страхотна тренировка във фитнеса или навън“, казва ДеБъск.
Въпреки това, колоезденето на открито е по-динамично: трябва да сте наясно с обкръжението си и движенията са по-разнообразни, когато се обърнете, за да следвате пътища и пътеки. Също така може да има устойчивост на вятър и наклони като хълмове, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории, отколкото когато карате на закрито, в зависимост от това какъв клас въртене правите.
Ако вашият работен или семеен график затруднява упражненията, освен ако не е планирано занимание, класовете по предене може да са добър вариант.