Колко калории изгаряте, докато стоите; Моят Лесен Санте

Макар че това може да звучи изненадващо, знайте, че изгаряте калории само с изправяне. Много изследвания показват, че в това положение използваме повече мускули, отколкото в седнало положение. Обяснения.

Прекарваме много време седнали, на работа или вкъщи. По-точно, европейците прекарват 7 часа на ден седнали. Задържането в това положение обаче за дълги периоди увеличава риска. затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Съществува много широк консенсус относно необходимостта да се издигнете повече от стола и да заемете по-малко опасни пози. Един от тях е да се облече стоящ.

Стоенето все още гори калории

Разликата между изправяне и седене по отношение на изгорените калории беше изследвана в мета-анализ, публикуван през 2018 г. вЕвропейско списание за превантивна кардиология. Изследователи от клиниката Майо инспектираха 46 проучвания там и изследваха над 1180 души на средна възраст 33 години и тегло 63 килограма.

Ето и двете заключения основната част на тази работа:

  1. Разходите за енергия се увеличават, когато човек остава изправен: Стоенето в продължение на шест часа ви позволява да горя0,15 килокалории повече в минута от седенето. Например, ако 65-килограмов човек стои около шест часа на ден, той би изгорил допълнително 54 килокалории на ден. Ако приемем, че приемът на храна не се увеличава, това би възлизало на почти 2,5 килограма годишно.

  1. Повече мъже, отколкото жени: Мъжете изгарят допълнително 0,2 калории в минута, докато стоят. Това е два пъти повече от жените, които изгарят 0,1 калории. Тази разлика се дължи на мускулната маса, която средно е по-голяма при мъжете, отколкото при жените.

На стълба от 0 до 100 дейности за изгаряне на калории, седналото положение ще бъде на ниво 0; плуване и пазар до 100. От друга страна, изправената позиция ще бъде между 5 и 10.

Друго проучване, публикувано в списанието Тираж през 2017 г. анализира около 700 проучвания за енергийните разходи. Това бяха заключенията:

  1. Разходите за енергия са видими дори за кратки периоди: Стоящото положение изгаря приблизително още две калории отколкото да седи 15 минути. Седейки на бюро за 15 минути, консумирате около 20 калории, докато стоите за едно и също време, ще изгорите около 22 калории.