Колко калории изгаряте, докато спите Тайните на калориите
Тялото изгаря средно около 0,4 калории/час сън за половин килограм телесно тегло по време на сън. В резултат на това човек, който тежи около 70 килограма и спи 8 часа на нощ, изгаря около 400 калории по време на сън.
Регулирането на телесното тегло не е свързано само със здравословна диета и упражнения. Генетиката, стресът и сънят също могат да повлияят на контрола на телесното тегло. В допълнение към диетата и упражненията качеството на съня играе решаваща роля за постигане на оптимално тегло.
Колко сън получавате през нощта, може да повлияе на дългосрочната ви корекция на теглото. Някои изследвания показват, че ако спите в бяла нощ, изгаряте повече калории, отколкото когато спите, но ако изберете това в дългосрочен план, това може да има обратен ефект и да увеличи риска от наддаване на тегло.
Когато се лишите от сън, изгарянето на калории, апетита и метаболизма може да дестабилизира в сравнение с параметрите, получени след почивка.
В сравнение с усилията, положени през деня, изгарянето на калории през нощта е по-ниско, но е също толкова важно.
По-голямата част от енергията, необходима по време на сън, е за мозъка. Тялото използва съня за възстановяване на клетките, за освобождаване на хормони, но също така и за други процеси в тялото.
Това, че тялото ви изгаря някои калории по време на сън, не означава, че излишният сън ще ви накара да изгорите още повече калории.
Сънят е важен компонент на цялостното здраве. Трябва да спите през нощта и да имате предвид, че тялото ви не се нуждае нито от излишък, нито от липса на почивка.
Какво се случва по време на сън?
Според Johns Hopkins Medicine сънят представлява една четвърт до една трета от живота на човека. Защо сънят е толкова важен? Сънят е жизненоважен за мозъчната функция. Ето защо се чувствате апатични или психически изтощени, когато не спите достатъчно.
По време на сън мозъкът обработва каква информация през деня. Сънят също прочиства мозъчните клетки. По време на сън тялото обновява както клетките, така и имунната система.
Когато спите, тялото ви използва енергия, за да изпълнява тези задачи. По този начин, дори ако останете относително неподвижни, тялото използва енергия за обновяване на клетките и за функциониране на мозъка.
Защо е толкова важно за тялото ви да спи достатъчно?
Не получаването на качествен сън може да повлияе на здравето ви по много начини. Продължителността на съня, необходима за правилното функциониране на тялото, може да варира, но като цяло повечето възрастни трябва да спят между 7-9 часа всяка нощ.
Краткосрочните последици за здравето от липсата на сън могат да включват: нарушена умствена пъргавина, проблеми с паметта, дефицит в обработката на информацията, трептящо настроение и намалено желание за упражнения през деня. Дългосрочните ефекти върху здравето могат да включват риск от високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.
Изгаряне на калории по време на сън
Броят на консумираните калории по време на сън може да варира, но обща оценка сред възрастните показва около 0,4 калории на половин килограм телесно тегло на час.
Следователно човек, който тежи около 70 килограма и спи 8 часа на нощ, изгаря около 400 калории по време на сън.
Той показва колко енергия тялото използва за изпълнение на всички задачи, от които се нуждае по време на сън. Ако човек спи по-дълго по време на сън, броят на консумираните калории става по-голям.
Също така скоростта на метаболизма може да варира; някои хора могат да изгорят повече или по-малко от средното. отбележи, че относно половината на килограм мазнина означава 3500 калории.
Колко калории изгаряте по време на бяла нощ?
Изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър са изследвали колко калории изгаряте, ако стоите цяла нощ.
Участниците в изследването са били млади хора и възрастни, които са прекарали три дни в изследователската стая, където се отчита броят на изгорените калории. Участниците са спали нормално през първата нощ, след това са спали 40 часа.
Изследователите установяват, че средно участниците са изгаряли 135 калории повече през нощта, когато са били будни, в сравнение с нощта, в която са спали.
Следователно, това проучване предполага, че когато останем будни, тялото използва повече енергия.
Енергията, използвана по време на сън за мозъка и за възстановяване на клетките, е много по-важна.
Можете да изгорите повече калории, докато сте „будни“, но това не е фактор, който да вземете предвид при отслабване. Всъщност изследванията показват, че недостатъчният сън е свързан със затлъстяването.
Сън и затлъстяване
Защо недостатъчният сън е свързан със затлъстяването? Изследователите все още изучават точните механизми, чрез които недостатъчният сън може да повлияе на метаболизма и наддаването на тегло.
Някои изследвания обаче показват, че когато няма достатъчно сън, метаболизмът се забавя, апетитът се променя и нивото на продължително физическо натоварване през деня ще бъде засегнато.
Проучване от 2013 г. разглежда ефектите от 5-дневен недостатъчен сън при 16 участници. Установено е, че недостатъчният сън увеличава общия прием на калории с приблизително 5%.
Въпреки това енергийният прием, особено след вечеря, е увеличен с повече от 5%. Следователно изследователите установиха, че недостатъчният сън всъщност служи за увеличаване на броя на калориите в тялото.
Счита се, че прекомерното хранене след бяла нощ всъщност подпомага будното състояние.
Изследователите в това проучване заключават, че сънят играе ключова роля в управлението на енергията чрез метаболизма.
Заключение: сън и изгаряне на калории
Тялото изгаря средно около 0,4 калории/час до половин килограм телесно тегло по време на сън. Тази енергия се използва от мозъка, възстановяване на клетките, хормонална регулация, опресняване на системата, но и други функции на тялото.
Ако останете будни през нощта, изследванията показват, че ще изгорите повече калории. С течение на времето обаче недостатъчният сън може да попречи на метаболизма и регулирането на теглото.
В заключение, не се препоръчва да останете будни през нощта, за да ускорите изгарянето на калории и, по подразбиране, да отслабнете.
Консумация на калории по време на недостатъчен сън вероятно е по-голям, защото тялото се опитва да поддържа бдителност.
Недостатъчният сън е свързан със затлъстяването. Постигането на достатъчно сън през нощта е необходимо за цялостното здраве и поддържане на оптимално тегло. Може да не изгаряте много калории по време на сън, но тези калории са важни части за поддържане на цялостното здраве.
Имайте предвид, че увеличаването на нощния ви сън от 7-9 часа на повече няма да помогне при загуба на тегло. Ако спите твърде много през нощта и въпреки това се чувствате уморени, посетете Вашия лекар.
Ако страдате от безсъние или имате други здравословни проблеми, които влияят върху качеството или продължителността на съня, консултирайте се с Вашия лекар.