Колко калории имат лешниците
Лешниците, въпреки високото си количество калории, предлагат много важни хранителни ползи.
The лешник съдържа важни хранителни вещества, които са важни за балансираното хранене. Лешниците са богати на протеини, въглехидрати, бета-ситостерол, важни минерали и витамини.
Уникалната способност на лешника да ни предпазва от болести му е отредила специално място сред останалите ядки.
Лешници за здраве
Известно е, че консумацията на 25-30 грама лешници на ден е достатъчна, за да се задоволи дневната нужда от витамин Е и по този начин да се получи защита срещу сърдечно-съдови заболявания.
Не само лешникът, но и лешниковото масло е най-известният източник на витамин Е, който е от съществено значение за здравия сърдечен мускул и други мускули в тялото. Също така е необходимо системата за възпроизвеждане да функционира.
Витамин Е предотвратява разграждането на червените кръвни клетки и по този начин действа като защита срещу анемия, известна като анемия.
Важни витамини в лешниците
Лешникът е добър източник на витамини като витамини В1, В2 и В6. Тези витамини са от съществено значение за кръвообразуването и психичното здраве, особено за деца в напреднала възраст.
Следните витамини могат да бъдат намерени в значителни количества в лешниците:
- Калций: важен за здравите кости и зъби
- Желязо: има кръвотворна функция в организма
- Цинк: важен е за образуването на полови хормони
- Калий: отговаря за стимулирането на нервната система и правилното функциониране на мускулите.
Хранителни вещества в лешниците
Лешниците са богати на масло, те се състоят от 60-70% масло. Тази структура не само осигурява енергия за организмите, но също така защитава телесната ни температура от външни фактори и помага за топенето на витамините в маслото чрез движение.
Калории в лешници
В лешниковото масло от лешниковия храст има някои маслени киселини, които изпълняват важни за организма задачи. 100 грама лешници имат около 636 Калории (ккал).
Те предотвратяват повишаването на холестерола в кръвта, понижават холестерола с 26,2%, регулират нивото на кръвната захар, повишават защитния апаратаин А1 срещу венозни заболявания с 25% и намаляват рисковия апапратеинВ до 7,5%.
Лешниковото масло съдържа и линолова киселина. Играе важна роля за растежа и здравословното развитие на организмите.
Ако включваме само 25 грама лешници в нашата диета всеки ден, ние самите можем да допринесем за укрепване на здравето и предотвратяване на много заболявания.