Колко калории имам нужда на ден по време на бременност BabyCenter

Ирис Ланге-Фрике

През първите шест месеца от бременността - това са първият и вторият триместър - не се нуждаете от повече калории (ако сте с нормално тегло), отколкото преди бременността. Това означава около 2000 калории на ден (в зависимост от възрастта, ръста, теглото и активността нуждата може да варира).

Но през последните три месеца от бременността (трети триместър) ще ви трябват около 250 калории повече на ден - общо около 2200 на ден.

Моля, имайте предвид, че всички ние имаме различни форми и размери, а някои са по-активни от други. Препоръчителното количество калории може да се основава само на средни стойности.

Броят на калориите, от които се нуждаете по време на бременността, зависи от следните фактори:

Височината ти
Вашият индекс на телесна маса (ИТМ)
колко сте активни
колко ефективно изгаряте калории

Трябва да коригирате приема на калории, ако очаквате близнаци или многоплодни раждания, или едно, преди да забременеете

ИМТ под 19 (под тегло)
Вашият ИТМ е бил 25 и повече (наднормено тегло)
или вашият ИТМ е дори над 30 (затлъстяване)

Вашата акушерка или лекар ще записва теглото ви, когато дойдете на първия антенатален преглед. Тя може също да ви каже какво здравословно наддаване на тегло би било за вас по време на бременност.

За да ви помогнем правилно да оцените увеличения си прием на калории за третия триместър, ние изброихме препоръките за здравословна храна по-долу, всяка с около 200 калории:

Малък, препечен пълнозърнест пита с хумус и настърган морков, последван от три сушени кайсии.
Малка купичка мюсли с полуобезмаслено мляко и ябълка.
Две филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица извара с билки.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с шест бадема.
1 купа плодове с 2 супени лъжици овесени люспи.

Бременността понякога води до желание за мазни и сладки храни. Разбира се, не бива да гладувате, но се опитайте да намерите правилния баланс. Понякога не е в състояние да устои на изкушението на торба с чипс е добре. Но като правило трябва да внимавате за здравословни закуски между храненията.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се чувствате сити, като същевременно държите калориите под контрол:

Закусвайте всеки ден. Ако ви прилошава сутрин, опитайте да хапете сухи препечени филийки, сухари или бисквити, преди да станете. Помолете партньора си да ви донесе нещо в леглото, преди да станете, а след това да закусите останалата част по-късно сутринта. Топла сутрешна каша с овесени ядки е полезна за стомаха и ви дава енергия.
Поддържайте апетита си под контрол, като ядете храни с високо съдържание на фибри и пиете много вода. Упражнявай се редовно. Яжте поне пет порции зеленчуци (3 пъти) и плодове (2 пъти) на ден.
Обградете се със здравословна храна. Плодова купа с ябълки, банани, праскови, портокали и грозде улеснява вземането на здравословна закуска, докато минавате покрай нея. Опитайте и със смутита, шепа сушени плодове, нискомаслено кисело мляко или сух плодов хляб.
Яжте малко количество протеин с всяко хранене, като постно пиле, рибно филе, млечни продукти или бобови растения. Балансираното хранене ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити.

Вместо да броите калории, придържайте се към здравословни храни, когато можете.

Ако развиете гестационен диабет и вашият ИТМ преди бременността е бил 27 или повече, Вашият лекар и акушерка може да Ви посъветват друго. Може да предположите, че първото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете, като контролирате количеството калории и правите повече упражнения. По този начин можете да поддържате количеството захар (глюкоза) в кръвта си под контрол.

Вашата акушерка и лекар могат да ви дадат по-подробни съвети тук. Може да бъдете насочени и към диетолог.

Опитайте нашия калкулатор за приблизително тегло на бременността, за да видите колко тегло можете да очаквате да натрупате по време на бременността си.

Нашите тримесечни организатори на хранене могат да ви помогнат да получите правилните хранителни вещества, както и точното количество калории.