Колко калории има в една слива 2020

Отслабнете със сливи ✅ Успех с тези 3 предимства!

Сливите са костилкови плодове. Това означава, че плътта им е заобиколена от твърда яма, камък. Сливите идват в дъга от тъмно лилаво и синьо до червено и златисто жълто.

Сливите достигат връх през май до октомври, въпреки че можете да се насладите целогодишно в някои щати.

Прочетете, за да научите колко калории са в сладките, сочни сливи и как те могат да бъдат полезни за вашето здраве.

Калорийно съдържание на сливи

Една чаша сини сливи съдържа само около 76 калории. Това е добра новина, ако следите теглото си. Ако сладкият ви зъб е свръхдрайв, вземете слива вместо бисквитка. Ще избегнете консумацията на много празни калории и мазнини.

Сушените сливи се наричат сливи, въпреки че често се наричат просто сушени сливи. Сливите, които са подходящи за сушене, са с високо съдържание на захар и киселина, за да се предотврати разваляне. Въпреки това сливите са с ниско съдържание на калории. Изсушената слива без костилка има 23 калории. Сливите са плътни и засищащи и повечето хора ядат само по един чифт наведнъж.

Сливовият сок се прави от сливи или пресни сливи. По-калорично е от суровите сливи и сини сливи. Една чаша сок от слива има 182 калории. Не можете да изпиете цяла чаша сливов сок наведнъж, но ако го пиете през целия ден, калориите се сумират.

Сливите обикновено са с ниско съдържание на калории. Но тук е уловката: докато самите сливи са сладки, някои производители добавят захар към сливите и сливовите продукти. Сливният сок може също да е добавил захар. Това допринася значително за броя на калориите. Потърсете марки без добавена захар.

Какви са ползите за здравето на сливите?

Сливите са полезни за вас. Ето някои ползи за здравето, ако ги ядете:

Помогнете ви да останете хидратирани

Водата не идва само от бутилка или от вашите кранове. Намира се в много плодове. Слива с диаметър 2 1/8 инча е почти 60 процента вода. Точно като водата, която пиете, водата, която консумирате, когато дъвчете слива, ще ви помогне да останете хидратирани.

Богат на антиоксиданти

Според проучване върху мишки в Journal of Medicinal Food, сливите са богати на естествени антиоксиданти, които предпазват гранулоцитите, вид бели кръвни клетки, от оксидативен стрес. Резултатите от проучването показват, че полифенолните съединения като флавоноидите са до голяма степен отговорни за антиоксидантната активност на сливите.

Помощ при запек

Сливите и сокът от сливи са популярни домашни лекарства за запек. Според проучване, публикувано в Хранителната фармакология и терапия на 40 души със запек, сливите са по-добри от псилиума за лечение на лек до умерен запек.

Според Science Daily последните изследвания показват, че сливите могат да помогнат за предотвратяване на рак на дебелото черво, като насърчават полезните бактерии в червата и намаляват вредното въздействие на свободните радикали.

за профилактика на остеопороза

Костната загуба е често срещана при жени в менопауза. Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, сините сливи са най-ефективният плод както за предотвратяване, така и за намаляване на загубата на костна маса. Проучването установи, че сливите подобряват костната минерална плътност чрез забавяне на костния обмен.

Може да предотврати натрупването на плака в артериите

Когато плаките се натрупват в артериите (атеросклероза), богатата на кислород кръв трудно ще стигне до сърцето, мозъка и други части на тялото ви. В зависимост от това кои артерии са засегнати, натрупването може да доведе до инфаркт, инсулт, заболяване на периферните артерии или бъбречно заболяване.

Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, антиоксидантната активност в сухите сливи може да забави прогресията на атеросклерозата.

Добър източник на хранителни вещества

Яденето на слива не ви дава 100 процента от препоръчителната дневна доза хранителни вещества, но сливите все още са чудесен източник на много витамини и минерали, включително:

Витамин А
витамин Ц
Витамин К
калий

Сливите също съдържат малки количества:

Витамин Е.
Витамини от група В
Пантотенова киселина
желязо
магнезий
фосфор
мед
манган

Как да си купим сливи в магазина

Най-вкусните сливи са тежки и леко меки. Те трябва да миришат на плодове. Твърдите сливи без мирис все още не са узрели. Те ще узреят след няколко дни, ако ги поставите в затворен хартиен плик при стайна температура. Избягвайте меки сливи с набръчкана кожа, натъртвания или напукана кожа.

Начини за добавяне на сини сливи към вашата диета

Сливите са вкусни за консумация сурови. Когато почувствате желание да подобрите уменията си за готвене, опитайте тези идеи за добавяне на сини сливи към вашата диета:

Изпечете половинките сливи на скара и сервирайте с говеждо или птиче месо
Направете сладко от сливи
добавете нарязани на кубчета сливи към салати със зелени листа
Поръсете пилешката салата с нарязани на кубчета сливи
Добавете нарязани пресни сливи или сини сливи към парфетата от кисело мляко, овесени ядки и плодове
Добавете кубчета или сливи към смутитата
сливов кекс
Добавете нарязани на кубчета сливи към любимата си салса и сервирайте с пиле на скара
добавете нарязани сливи към кифли, зърнени храни и палачинки

Долен ред

Сливите са нискокалорична храна без мазнини. Те са пълни с полезни хранителни вещества и антиоксиданти в подкрепа на цялостното ви здраве. За всяка сина слива или синя слива, която ядете, ще ви бъде даден около 1 грам фибри. Ако готвите сини сливи, ще получите още повече в една порция. Една чаша задушени сливи осигурява близо 8 грама фибри.

Диетичните фибри предотвратяват запека и насърчават здравословното черво. Той може също така да понижи холестерола, да ви помогне да поддържате добри нива на кръвната захар и да ви помогне да останете по-сити за по-дълго, така че да ядете по-малко. Но ако ядете твърде много фибри и не пиете достатъчно вода за кратък период от време, могат да се появят газове, подуване на корема и диария. Спомнете си как да добавите сини сливи и сини сливи към вашата диета. За лечение на запек опитайте 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които ядете.