Колко калории има в един банан? Хранителни факти за банани - Общо здраве 2020
Бананите винаги са били чудесен начин да останете стройни по време на диета или докато наблюдавате здравето си. Но какви са фактите около този плод и колко полезни са за организма?
Мнозина може да знаят, че този конкретен плод е полезен за храненето, но колко добри са те, що се отнася до калориите и въглехидратите?
Изследванията казват, че бананът съдържа средно около 105 калории. Броят на намерените калории зависи и от размера на банана.
Има графики, които могат да помогнат на човек, който се опитва да разбере непокътнатата калория на особено голям банан.
Колко калории има в един банан
Този плод се състои предимно от вода и въглехидрати, което ще предизвика известен интерес за тези, които следят приема на въглехидрати. Въглехидратите, както и калориите се коригират в зависимост от размера и следователно трябва да се измерват.
Колко калории има в един банан
- Изключително малките банани съдържат деветнадесет грама.
- Малките банани имат 23 грама въглехидрати.
- Средните банани ще бъдат 27 грама.
- Бананите, които са големи, носят 31 грама въглехидрати.
- Изключително големи съдържат въглехидрати от 31 грама.
- Нарязаните в чаша банани съдържат 34 грама въглехидрати.
- Една чаша бананово пюре има 51 грама въглехидрати.
Този плод съдържа два до четири грама фибри, което също зависи от размера. Можете да използвате формула, която изважда два до четири грама, ако се интересувате от съдържанието на "нетни" въглехидрати, което може да бъде обобщено по следния начин: нетните въглехидрати са общи въглехидрати минус фибри. Зрелостта на банана също променя количеството въглехидрати в банана.
Незрелите банани имат по-малко въглехидрати, които могат да бъдат усвоени. Те съдържат голям брой нишесте и най-важното - устойчиво нишесте. Нишестето се превръща в захар, докато бананът узрее. Жълтите банани имат по-малко устойчиво нишесте от зеления си аналог. Всъщност зрелите банани имат по-малко от един процент сила. Средно един банан има 25 въглехидрати.
Устойчивото нишесте е въглехидрат, който не може да се усвои и поема ролята на фибри. Когато стигне до червата, той се използва за хранене на бактериите в червата. Когато бактериите усвоят този материал, се произвеждат газове и късоверижни мастни киселини или SCFA, които са важни за здравето на храносмилателната система.
95 процента от късоверижните мастни киселини се абсорбират от клетките в дебелото черво и се използват за енергия.
Въпреки че калориите не се използват от храносмилателния тракт, бактериите ще превърнат материала в калории за по-късна употреба. Следователно зелените и жълтите банани в крайна сметка ще осигурят същите количества калории.
Бананите имат витамини и минерали. Средно големият банан има 3,1 грама фибри, 22% от RDI на витамин B6, 17% от RDI на витамин С, 16% от RDI на манган, 12% от RDI за калий, 8% от RDI за магнезий, 6% от RDI за фолат, 5 процента от RDI за мед и 5 процента от RDI рибофлавин (витамин В2).
Бананите са прекрасно допълнение към диетата и са чудесен избор за здравословна нискокалорична закуска.