Колко калории има, но как да ги изгорим
Колко калории има?
Но как, как да горят?
Към вратата на страницата са таблиците kcl!
Какви са калориите?
Една калория (1 кал) е топлината, необходима за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус по Целзий. Тази единица е толкова малка, че енергията, извлечена от храната в човешкото тяло, се дава хиляда пъти повече, в килокалории (kcal).
Тялото се нуждае от калории за нормално функциониране. Когато сме физически активни, естествено се нуждаем от повече калории, но дори по време на сън тялото изгаря изненадващо количество калории.
Ниският прием на калории води до затлъстяване
Освен това при такива диети голяма част от първоначалната загуба на тегло е загуба на вода. Когато всяка молекула глюкоза се изгори, се губят три пъти повече вода. Освен това килограмите, които губите по този начин, се връщат три пъти по-бързо!
Идеалната загуба на тегло
Най-добре е да имате ок. губим половин килограм мазнини, а не мускули и вода.
Едно от предимствата на преброяването на калории е, че сме наясно колко мазнини има в храните, които консумираме. Трябва да се внимава приемът на мазнини да бъде нисък, но имайте предвид, че малкото мазнина е необходима на организма, за да произвежда определени киселини и хормони, да поддържа имунната система и да абсорбира витамини.
Аеробните движения като бягане, тенис, скуош, фитнес и танци могат да изгорят до 1000 килокалории. Когато подобни движения се съчетаят с разумна диета без ниско съдържание на мазнини, без захар и алкохол, дългосрочните резултати ще бъдат отлични.
Което трябва да консумирате повече
плодове
ориз
тестени изделия
вода
нискомаслени млечни продукти
чисто месо
Което изисква по-малко консумация
мляко с високо съдържание на мазнини
сирене
червено месо
масло
бисквитки, шоколад и др.
алкохол
Отделете няколко минути всеки ден, за да опишете какво сте яли и кога и как сте се чувствали след това. Проучете какво сте написали! Тази вечер изядохте ли твърде много? Прецакваше ли се всеки следобед? Пригответе се за успех: планирайте здрави nasks за себе си и знайте какво ядете.
Можете да спестите много време, като донесете обяда си на работното си място и не се налага да ходите някъде за обяд. Обядвайте, след това се разходете из сградата.
Колко си гладен?
Обърнете внимание колко сте гладни. Ядете ли, защото сте гладни? Пийте бавно чаша вода и изчакайте 10 минути. Дотогава неистинският глад ще изчезне.
Малко и често
Ако сте гладни, но все още не е време за следващото ви ядене, вземете малко от следващото си хранене (като мляко или плодове) и го изяжте за наси. Ако ядете малко и често, можете да избегнете глада и преяждането и да засилите метаболизма си.
Говорете със себе си
Напишете насърчителни думи („Ще го направя“, „Струвам си толкова много“, „Концентрирам се само върху един ден в даден момент“) и дръжте картата при себе си. Прочетете на глас няколко пъти сутрин и през деня. Опитайте думите и ще успеете.
Знанието е сила
Прочетете информацията на корицата на пакетираните храни. Изчислете размера на порция храна и числата вече ще имат по-голям смисъл.