Колко калории има; кърмене изгаряния
Има много ползи от кърменето на бебето от раждането до 12 месеца. Известно е, че кърмата съдържа витамините, мазнините и протеините, необходими за поддържане на силна имунна система и здравословно развитие и растеж.
Това означава, че кърмените бебета могат да бъдат по-спокойни, да имат по-малко настинки и заболявания и да имат по-добра храносмилателна система, наред с други дългосрочни ефекти.
Майките също се възползват от кърменето на бебетата си. Той може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, някои видове рак на гърдата и рак на яйчниците. И матката ви може да се свие до нормалните си размери по-бързо поради хормона окситоцин, който се отделя по време на кърмене.
За да произвежда кърма, тялото ви ще изгори допълнителни калории.
Калории, изгорени при кърмене
Кърменето също може да ви помогне да се справите или да отслабнете след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бърза загуба на тегло след раждането.
Въпреки че това не означава, че кърменето е чудо за отслабване, то може да започне процеса.
Ако сте нов в кърменето, може би се чудите колко калории са изгорени и колко калории трябва да консумирате.
Препоръчителен прием на калории по време на кърмене
Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), майките отделят 450 до 500 калории в кърмата всеки ден.
Това означава, че за майките с нормално телесно тегло, които са на диета с 2000 калории на ден, приемът на калории трябва да включва около 500 допълнителни калории на ден, като дневният им прием на калории е 2500 калории.
Разбира се, броят на добавените калории, от които се нуждаете, зависи от възрастта ви, нивото на активност и колко често кърмите.
La Leche League твърди, че консумирането на само 1800 калории на ден трябва да спомогне за постепенното отслабване (около 1 паунд на седмица), като същевременно ви дава енергия. Просто се уверете, че продължавате да поддържате тялото си със здравословни храни, за да поддържате енергията си и да стимулирате производството на мляко.
Опитайте се да допълвате приема на допълнителни калории със здравословни ястия или леки закуски, като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.
Кърмене и отслабване
Въпреки че здравните специалисти са съгласни, че кърменето има ползи за отслабването, нито едно убедително проучване не показва, че само кърменето води до загуба на тегло след раждането.