Колко калории има едно кафе?
На диета ли сте, но не знаете защо продължавате да напълнявате? Мислили ли сте някога, че кафето също може да носи отговорност? Разбирам колко калории има едно кафе в зависимост от асортимента.
Колко калории има едно кафе
Кафето е една от най-популярните напитки в света и повечето хора са свикнали да консумират поне една чаша всеки ден. Известен е с благотворното си въздействие върху организма (благодарение на антиоксиданти и фенолни съединения в състава): осигурява защита срещу сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, болест на Паркинсон и Алцхаймер, има противоракови свойства и намалява риска от камъни. жлъчка.
Но какво правите, когато този навик стане вреден за вашата фигура и по подразбиране за вашето здраве? Как можете да избегнете превръщането на кафето си в калорийна бомба?
Е, самото кафе е нискокалорична напитка, но след като добавите определени съставки като захар, мляко и различни аромати или дори сиропи, то бързо се превръща в калорийна бомба. Казват ви специалистите колко калории има едно кафе в зависимост от асортимента.
Черното кафе, просто, е най-препоръчително, тъй като има много малко калории, почти никакви. Една обикновена чаша кафе има не повече от две калории, 230 мл разтворимо кафе има 4 калории, а всеки 30 мл кафе еспресо крие една калория.
Колко калории има кафето с мляко?
Обичате ли да пиете кафе с мляко? Един, към който добавите малко захар, може да достигне 180 калории. Тези, които купувате от ресторантите за бързо хранене, имат между 150 и 350 калории. Ако изберете филтърно кафе, с чаена лъжичка захар и две супени лъжици обезмаслено мляко ще погълнете около 120 калории. Броят на калориите се увеличава, ако добавите незабавно кондензирано мляко или млечни препарати на прах.
Представяте си кафе с шоколад, ванилия или други сиропи? Те могат да бъдат вкусни, но фигурата ви ще пострада с времето. Тези видове напитки съдържат между 300 и 500 калории.
Диетологът Кристиан Маргарит говори в своя блог за опасността от кафе с мляко и прави просто изчисление: „200 мл кафе, 100 мл мляко (или по-малко количество кондензирано мляко, със същия калориен еквивалент, но също и около 5 Е), 20 г (около 5 чаени лъжички) захар означава 145 ккалории (65+ 80) на ден само от това кафе, 365 дни в годината има почти 53 хиляди килокалории, като се има предвид, че един килограм бекон съхранява около 7700 ккалории Оказва се, че само невинно кафе с малко мляко и малко захар е еквивалент на около 7 килограма мазнина. "
Черното кафе има почти нула калории
Идеалното кафе е черно, без подсладители, приготвено от смляно кафе или разтворимо кафе. Избягвайте кафето от автоматите, защото използва твърде много захар и е с ниско качество. Ето го колко калории има едно кафе просто според американската хранителна основа: 230 мл черно кафе имат само две калории, което е няколко протеини и мононенаситени масла, намиращи се в кафе на зърна.
В случай, че не сте знаели, кафените зърна също съдържат масла (затова еспресо машините трябва да се почистват периодично). Понякога кафето е неприятно на вкус поради маслата, които стават гранясали (горчиви) на вкус (често това явление се случва от тъмни зърна, които се съхраняват за по-дълъг период от време и по този начин отделените масла се променят).
Проблемът с подсладителите на кафе
Кофеинът е леко горчиво вещество и затова сме склонни да го подслаждаме малко с мляко, захар или сиропи. Колкото по-голям е обемът на една напитка, толкова повече мляко ще сложим. В еспресо напитките (лате, капучино) количеството вода е минимално, обикновено 45 ml.
Следователно, за голямо лате ще имаме две порции еспресо (около 100 ml), към които се добавят 400 ml мляко с 2% масленост (в зависимост от размера на пяната в напитката), така че вече има около 200 калории. Ако добавите малко разбита сметана, капка сироп и малко захар ще получите калорична бомба - ще пиете повече подсладено мляко, отколкото кафе.
Кремовете за кафе също не се препоръчват поради съдържанието на хидрогенирани масла, някои транс-мазнини с отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.
Бавно намалете количеството подсладители. Ако не можете да пиете обикновено кафе, изглежда твърде горчиво, можете да го подсладите, като използвате пчелен мед, продукт, богат на антиоксиданти и който предлага много други ползи за здравето. Или добавете съставки като обезмаслено мляко, ако трябва да отрежете от силата на черното кафе.
Сега, след като изяснихте колко калории има едно кафе в зависимост от асортимента, изберете най-доброто решение. Както можете да видите, за да не поглъщате много калории, трябва да пиете кафе във възможно най-естествено състояние. Изберете обикновено кафе, без допълнителни съставки. Можете също така да се наслаждавате на кафе в определени ресторанти от време на време, но не превръщайте тази практика в навик, защото килограмите няма да закъснеят да се появят.