Колко калории има един варен картоф в зависимост от това колко е голям
Много от нас ядат варени картофи, когато сме на диета. Ако искате да знаете колко калории има един варен картоф, тогава тази статия ще бъде много полезна.
Според Министерството на земеделието на САЩ 100 грама сурови картофи имат 77 калории.
Колко калории има 100 грама варен картоф?
Ако вземем предвид факта, че когато варим картофи, не добавяме други съставки като олио, тогава стигаме до извода, че вареният картоф има приблизително същия брой калории като суровия, защото само го сварихме.
И така, 100 грама варени картофи имат 77 калории.
Но какво точно означава това? Ако сте на диета и нямате кухненска везна, тази информация може да не ви помогне много, защото искате да знаете колко калории има един картоф.
Ето приблизителното тегло на малък, среден и голям картоф:
1. Малък картоф, с диаметър между 4,4 см и 6,3 см, тежи около 170 грама.
Следователно, малък картоф има 131 калории.
Колко калории има средно варен картоф
2. Среден картоф с диаметър между 5,7 см и 8,2 см тежи около 213 грама.
По този начин средно свареният картоф има около 164 калории.
3. Голям картоф с диаметър между 7,6 см и 10,8 см тежи около 369 грама.
Картоф с такива размери, че 284 калории.
Защо варените картофи се препоръчват при диета
Следователно варените картофи нямат много калории и са идеални, ако искате да спазвате диета. Можете спокойно да изядете дори 500 грама варени картофи на ден и едва ще достигнете 385 калории. Освен това, за разлика от салатите, картофите имат предимството, че наистина ви държат гладни.
Освен калориите, ето и някои други хранителни вещества, открити в 100 грама варени картофи:
Протеин - 2,05 грама
Липиди (мазнини) - 0,09 грама
Въглехидрати - 17,49 грама
Фибри - 2,1 грама
Захари (общо) - 0,82 грама
Глюкоза - 0,31 грама
Фруктоза - 0,26 грама
Нишесте - 15,29 грама
Калций - 12 милиграма
Желязо - 0,81 mg
Магнезий - 23 mg
Фосфор - 57 mg
Калий - 425 mg
Натрий - 6 mg
Цинк - 0,3 mg
Витамин С - 19,7 mg
Витамин B-6 - 0,29 mg
Ако тази статия за това колко калории има един картоф сварено ви е било полезно, може да ви интересуват и статиите: