Колко калории има един банан? World of Tips
Според Германското общество по хранене (DGE) „5 порции на ден“ е основното правило за консумация на плодове и зеленчуци. Въпросът обаче е дали това правило наистина важи за всички? По-специално плодовете често съдържат много захар. Банани например са един от плодовете, които често се използват намръщен като угояване са. Но вярно ли е това? В следващата статия ние отговаряме на този въпрос.
Банани и отслабване - те вървят заедно?
Бананите имат лоша репутация сред много хора, които искат да отслабнат. Те съдържат много въглехидрати под формата на фруктоза и поради това са изключително популярни за последователите на момента Диети с ниско съдържание на въглехидрати често червен парцал, който трябва да се избягва на всяка цена.
The DGE отново бананът не изключи препоръките си за здравословна диета. Освен това бананите също са с много спортисти много популярен доставчик на енергия.
Какво има сега? Бананите безопасни ли са или вредни при отслабване? Крайният отговор на този въпрос трябва да бъде Калории и хранителни вещества, разгледайте по-отблизо останалите в банана.
Банан: калории и хранителни стойности
Както при другите храни, калориите и хранителните стойности на бананите се дават на 100 g, за да бъде по-лесно да ги сравнявате.
Съдържа 100 г банан около 22,84 грама въглехидрати, от които ок. 12,23 грама захар са. Както обикновено е при плодовете, в замяна съдържанието на мазнини и протеини е много ниско. Просто 1,09 грама протеин и само 0,33 грама мазнини се съдържат в 100 г от сладките плодове.
| въглехидрати | 22,84 g |
| протеин | 1,09 g |
| дебел | 0,33 g |
Така че бананът има такъв Енергийно съдържание от около 88 до 95 калории на 100 грама. Колебанията в енергийното съдържание се дължат на факта, че съотношението на фруктоза и нишесте се променя в зависимост от степента на зрялост на банана. Колкото по-зрял е един банан, толкова по-високо е съдържанието му на фруктоза и следователно, толкова по-високи са калориите.
За нашите съображения също е важно размерът на бананите да е обект на естествени колебания. Не всички банани са създадени равни. Плодовете се колебаят в търговията между 100 и 130 грама на парче.
Следователно броят на калориите в целия банан може да варира малко. Така че съдържанието на калории в един банан е правилно между 88 и 124 калории.
Здрави ли са бананите?
От всички видове плодове бананът води по съдържание на калории. Дори гроздето с високо съдържание на захар доставя на тялото 68 калории на 100 грама по-малко енергия. Между другото, папая, ягоди, малини и дини имат най-малко калории на 100 грама.
Отговорът на въпроса дали бананите са здрави или не е обаче не само зависи от енергийното съдържание. За здравословното функциониране човешкото тяло се нуждае не само от използваема енергия, но и от витамини, минерали и др.
Бананите определено могат да отбележат тук, защото съдържат много витамин С. (9 mg на 100 g) и важни минерали като калий (358 mg на 100 g) и магнезий (27 mg на 100 g).
Освен това плодовете също съдържат около 2,6 грама фибри на 100 грама и следователно може да донесе ценен принос за храносмилането.
Така че като цяло бананите са може да се определи като здравословно. Те се вписват в разумни количества (не прекалено!) В диетата на хората, които искат да отслабнат.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 4/5. Брой оценки: 4
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.