Колко калории и хранителни вещества има мобилният банан
Бананите са плодове, обичани от много хора, поради сладкия си вкус. Освен това са изключително здрави, тъй като имат значително количество калий, но и други хранителни вещества.
Според LiveStrong средният банан има около 105 калории, от които 101 са от въглехидрати и само 5 са от протеини. Това означава, че един такъв плод ви дава 5% от общите ви дневни калории, ако вашата диета включва общо 2000.
Протеини и мазнини
Бананите имат един грам протеин на порция, което означава 2% от общите дневни нужди. Бананите нямат мазнини или холестерол.
въглехидрати
Един плод има около 27 грама въглехидрати, 14 грама обикновена захар, 10 грама сложни въглехидрати и 3 грама фибри. Въглехидратите, предлагани от банан, означават около 9% от препоръчителната дневна доза.
Витамини и минерали
Един плод има 2% от дневната нужда от желязо, 1% от калция и 17% от препоръчителния дневен витамин С.
Колко важна е степента на зрялост на банана
Тъй като бананът узрява по-естествено, нивото на магнезий намалява. Ако се пече във фурната, когато се използва в сладкиши, губи хранителни вещества.
Също така не е добре да ядете изключително зелени банани, тъй като те произвеждат в организма ензим, който инхибира храносмилането, което води до угояване.
Фруктоза от банани
Средният банан има около 5,72 грама фруктоза, количество, съдържащо се в много други плодове. Тази естествена съставка е за предпочитане пред изкуствените, направени от сокове и сладкиши.
Откривате 5,88 грама глюкоза в банан, което помага да поддържате баланса на кръвната си захар, като ви дава енергия. Въпреки че трябва да внимавате да не увеличавате твърде много глюкозата си, за да избегнете заболяване, а липсата й може да доведе до хипогликемия.