Колко калории да ядем вечер
Особено когато сте на диета, смятате, че вечерята трябва да бъде възможно най-нискокалорична, дори несъществуваща. Така след определено време всички храни се изрязват от списъка и вие се задоволявате само с ябълка или чаша вода.
Този навик не ви дава сигурност, че ще отслабнете. Намаляването на всеки прием на калории вечер не е точно показано, тъй като тялото ви се нуждае от енергия през целия ден, дори по това време на деня. И така, броят на калориите, които консумирате на вечеря, зависи много от общия брой калории, от които се нуждаете всеки ден, но и от това колко ядете на всяко хранене.
Ето колко калории трябва да изядете вечер, за да отслабнете!
Общият прием на калории, от който човек се нуждае всеки ден, варира между 1800 и 3000, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Ако имате нужда от 2200 калории на ден и ядете две закуски, извадете по 100 калории за всяка и това ви оставя 2000 калории за останалите ястия.
Най-добрият и най-ефективен план, който можете да направите, за да видите колко калории трябва да изядете за вечеря, е да разделите общия брой калории на 3: закуска, обяд и вечеря. Така че, ако трябва да консумирате 2000 калории всеки ден, това означава, че трябва да имате около 660 калории на вечеря. Не забравяйте закуските през деня. Ако ядете повече от 3 пъти на ден, разделете общата сума, за да получите най-точния брой калории, консумирани на вечеря.
Какво можете да ядете на вечеря, за да отслабнете
Много е важно да имате разнообразна вечеря, с правилен прием на калории, но и на хранителни вещества. Половината от вечерята се препоръчва да съдържа зеленчуци, като спанак, зелен фасул и домати. Две ръце суров спанак имат около 50 калории. Дресингът за салата и две половини орех добавя 90 калории към вашата вечеря и много мазнини, полезни за здравето на сърцето ви.
Една четвърт от вечерята трябва да съдържа пълнозърнести храни, боб, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия. Чаша кафяв ориз има 160 калории. Другата четвърт от вечерната ви чиния може да съдържа пиле, риба или говеждо месо. 110 грама такова постно месо имат 100 калории. Ако приготвяте месо с 2 чаени лъжички рапично или зехтин, това означава 90 калории здравословна мазнина. Можете да завършите вечерята си с малко плодове като десерт. 17 грозде означава още 60 калории. За да спите добре, чаша обезмаслено мляко ще допълни 650-те калории, които трябва да консумирате за вечеря.
Ако останете без идеи и не знаете какви здравословни рецепти да опитате за вечеря, вдъхновете се от видеото по-долу.
Тези 5 идеи за вечеря ще осигурят както препоръчителния дневен прием на хранителни вещества, така и броя на калориите, които ще ви помогнат да отслабнете.