Колко калории да ядем на ден Superfit Dad Project

В тази статия ще обясня как да прецените колко калории на ден имате нужда.

Ежедневни енергийни разходи

Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да функционира ежедневно.

Прави се проста разлика между енергийните разходи в покой и енергийните разходи, причинени от дейности.

За да отидем по-нататък можем да различим:

  • базален метаболизъм (жизненоважни дейности)
  • термогенеза (енергия, изразходвана за регулиране на телесната температура + енергия, изразходвана за храносмилане)
  • енергия, изразходвана за неспортни дейности
  • разходи, свързани с физически упражнения

За повече подробности относно тези разходи ви препоръчвам да прочетете тази статия

ядем

Какво е калория ?

За общо познание ви давам точното определение: „количеството топлина, необходимо за повишаване на един грам дестилирана и дегазирана вода от 14,5 ° C до 15,5 ° C при нормално атмосферно налягане (средно на средното ниво на морето на географската ширина на Париж) “.

В исторически план това беше мерна единица, използвана от учените, но вече почти не се използва, освен за хранене.

Обикновено има известно объркване между килокалории (съкратено kcal или Cal за големи калории) и калории (съкратено cal).

За храна почти винаги ще говорим за големи калории (kcal или Cal), защото „малка“ калория представлява малко количество храна (например (микрограм захар).

Калории на грам макро-хранителни вещества

За да разберете какво представляват макро хранителните вещества, можете да прочетете статията за основите на храненето.

Един грам протеин осигурява 4kcal

Един грам въглехидрати осигуряват 4kcal

Един грам мазнина осигурява 9kcal

Един грам алкохол, 7kcal.

Можем ли да се справим без да броим калории? Да, но …

Повечето хора не броят калориите си, но ... значителна част от хората са с наднормено тегло днес, насочвам ви към статията за диетите

От друга страна, всички познаваме хора, които изглежда ядат много, докато са слаби, може би в този случай сте били по-млади.

Основната причина най-често е високото ниво на активност и евентуално някои отделни фактори (метаболизмът е малко по-висок от средния по генетични причини например).

Лично аз се движех много, когато бях по-млад: много спорт, много ходене, много колоездене. Ядох като двама мъже, докато бях сравнително слаб (около 63-65 кг за 1 м72 до 20-ти век).

Моят NEAT (Термогенеза без упражнения) беше много висок.

От вас зависи дали искате да преброите калориите си или не, от моя гледна точка, в редица случаи имате всички интереси да го направите.

  • не сте много активни (работа в офис, малко спорт и физическа активност, ...)
  • вашият ритъм на живот, който варира много (работните графици се променят често)
  • вашата професия причинява много пътувания

Ако имате много стабилен ритъм на живот, диета, която също е много регламентирана (често едни и същи ястия, в същите пропорции, състав на храната, който се променя малко, ...), ... броенето на калории вероятно е излишно и виждате няма съмнения, че теглото ви варира малко във времето.