Колко калций трябва да консумирате на ден Creapharma

Важен минерал за човешкото тяло, калцият е основният градивен елемент на костите и зъбите. Намира се и в кръвта, мускулите и тъканите. Адекватният дневен прием е гаранция за добро здраве. Но какво е точното количество калций, което да се консумира на ден? И в кой случай е необходимо да приемаме хранителна добавка от калций, за да задоволим нуждите си? Макар да знаем, че проучване, публикувано през октомври 2016 г. от университета "Джон Хопкинс", е показало, че консумацията на калций под формата на хранителна добавка ще увеличи риска от сърдечни заболявания като инсулт. От друга страна, поглъщането на този минерал чрез храната изглежда, напротив, има защитен ефект за сърцето.

колко

Препоръчителни дневни надбавки (RDI)

Препоръчителната дневна доза калций варира в зависимост от възрастта и активността на човека. Според ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околна среда и труд) дневното количество калций, необходимо за бебето, е 500 mg. Тази стойност се увеличава с нарастване на възрастта, тъй като е между 700 mg между 4 и 6 години и 900 mg между 7 и 9 години. Препоръчителният дневен прием на калций за юноши до 19-годишна възраст е 1200 mg. За възрастни между 19 и 50 години ANSES препоръчва дневен прием от 900 mg, докато други специалисти препоръчват малко по-голям прием от около 1000 mg на ден. Счита се, че тази разлика в препоръките е важна и за бременни и кърмещи жени, тъй като френската RDA е съответно 1000 mg и 1200 mg и за двата случая, докато СЗО предлага прием на 2000 mg калций на ден за жени. Бременни и 3000 mg по време на кърмене. При възрастни хора (над 50 години) и жени в менопауза нуждите от калций са 1200 mg на ден.

Къде да вземем дневната нужда от калций ?

Човешкият организъм не може сам да произвежда калций, той се нуждае от редовно и постоянно снабдяване с този елемент. Тази нужда може да бъде осигурена ежедневно чрез храна. Според диетолозите млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са с високо съдържание на калций, който лесно се усвоява от организма. Между другото трябва да се отбележи, че продуктите на базата на обезмаслено мляко са благоприятни поради липсата на мазнини и холестерол и осигуряват същото количество калций като продуктите на базата на пълномаслено мляко.