Колко кафе е добре да се пие на ден
Като цяло, максималното количество кофеин, който здравият възрастен може да консумира за един ден без риск, е 400 mg. Но толерантността към кофеин варира значително при отделните хора. Освен това кофеинът се съдържа не само в кафето, както се смята. Следователно превишенията са често срещани, казват експертите.
Едно голямо кафе от кафенето може да съдържа до 330 mg кофеин, което покрива цялото количество, препоръчано за цял ден за здрав възрастен без здравословни проблеми (400 mg кофеин е препоръчителната дневна доза) и почти два пъти по-голямо количество препоръчва се за бременна жена (200 mg).
Но има хора, които толерират много по-малки количества кофеин, казват експерти от канадското министерство на здравеопазването. Това вещество се метаболизира по различен начин в зависимост от генетичния материал, но също така и от навиците, които човек има.
Например, при пушачите кофеинът се метаболизира по-бързо, отколкото при непушачите, като ефектите са почти незабавни. За разлика от тях жените, които приемат контрацептиви, метаболизират кофеина много по-трудно.
Канадските специалисти препоръчват максимум три чаши кафе на филтър или кана на ден.
Проявите на хора с излишен кофеин включват безсъние, главоболие, раздразнителност, дехидратация и постоянна нервност. При бременни или кърмещи жени изследвания показват, че високата консумация на кофеин може да навреди на бебето.
| Кафе в кана | 250 мл | 142 |
| Влива се кафе | 250 мл | 124 |
| Филтрирайте кафе | 250 мл | 189 |
| Безкофеиново кафе | 250 мл | 3 |
| Разтворимо кафе | 250 мл | 80-112 |
| Моментално безкофеиново кафе | 250 мл | 5 |
| Еспресо кафе | 60 мл | 80 |
| Зелен чай | 250 мл | 32 |
| Черен чай | 250 мл | 58 |
| Кола | 355 ml (една кутия) | 36-46 |
| Кола светлина | 355 мл | 39-50 |
| Ред Бул | кутия от около 250 мл | 87 |
| планинска роса | 500 мл | 90 |
| Пепси Макс | 500 мл | 115 |
| Какао с мляко | 250 мл | 8 |
| Горещ шоколад в плик | 250 мл | 5 |
| Шоколадови бонбони | 50 гр | 34 |
| Неподсладен домакински шоколад | 50 гр | 45-103 |
| Шоколадова торта | 100 g | 45 |
| негрес | 50 гр | 12 |
| Шоколадова пяна | 100 g | 17 |
| Шоколадов пудинг | 100 g | 6 |