Колко ям, ако искам да отслабна Nosalty
Габи, редакторът на начина на живот на WMN, ме моли да ми помогне с количествените проблеми тази седмица.
Въпросът с въпросите, без които със сигурност няма диета: Колко ям, ако искам да отслабна?
Това ме пита Габи, редактор на промяната в начина на живот на WMN, и можете да прочетете публикацията от тази седмица тук: The Dead End - Честна история за промяна в начина на живот, част 8.
И отговорът е.
И отговорът е: не знам.
Разбира се, не знам, защото нямам необходимите знания, но не знам, защото отговорът на този въпрос е различен за всеки, което освен това не може да се каже с един поглед (и то главно). Ето защо всеки се нуждае от персонализирана диета. Опитвам се да нарисувам базовите линии, в случая "Gabira по мярка".
1. Прием и разпределение на калории
Много хора спазват диета за отслабване, основана само на броя на въглехидратите, вярвам, че това трябва да бъде придружено от изчисляване на дневния калориен прием.
Колко калории трябва да „консумирате“ на ден, за да отслабнете с балансирано темпо, зависи от пола ви, колко килограма сте при изходното си тегло и дали можете да използвате редовна физическа активност в начина си на живот (упражнения). Това, което е сигурно е, че не си струва да слизаме трайно под стойността на метаболизма, защото тогава тялото ни ще започне да се съхранява и скоростта на отслабване може да се забави или дори да спре. Можете да изчислите метаболизма си с помощта на нашия калкулатор!
Научете повече за дневните си нужди от калории:
В случая на Gabi тази стойност е около 1500-1600 kcal/ден, за по-голяма простота изчислете дневна енергийна нужда от 1500 kcal. Това трябва да бъде разделено на пет хранения на ден (моята основа е да ям пет пъти на ден), което изглежда така: закуска (25%) - 375 kcal, десет часа (10%) - 150 kcal, обяд (35 %) - 525 kcal, лека закуска (10%) - 150 kcal, вечеря (20%) - 300 kcal. това са, разбира се, приблизителни стойности, към които трябва да се стремим, но светът няма да се срути, ако стойностите се изместят с +/- 10% (и разбира се трябва да се поучите от него, не всичко ще се случи от една минута към следващия).