Колко яйца можете да включите в ежедневното меню на вашето дете Mamaplus
Яйцата са здравословна храна в диетата на детето, но те трябва да се консумират умерено. Яйцата осигуряват асортимент от важни хранителни вещества за децата, включително протеини, желязо, витамин D, холин и селен, както и асортимент от минерали и витамини от група В. Яйцата са включени в групата на протеиновите храни, заедно с морски дарове, соеви храни, ядки, семена, птици и червено месо.
Според указанията за здраве и хранене, децата на възраст от 9 до 13 години трябва да имат в менюто между 120-140 грама от тази група храни, докато малките деца могат да консумират до 60-120 грама. Яйцето тежи около 60 грама.
Въпреки че е полезно да знаете колко протеин се нуждае от детето всеки ден, важно е да запомните, че общото хранене е сбор от повече от един ден храна.
Освен това, като се има предвид броят на грамовете във всяка група храни е почти невъзможно, така че трябва да обърнете внимание на хранителния баланс, когато приготвяте ястия. Една трета от чинията трябва да съдържа зеленчуци и плодове, една трета трябва да е храна, богата на протеини, а една трета въглехидрати, богата на фибри (пълнозърнест хляб, царевица, картофи, сладки картофи, варени пълнозърнести храни, тестени изделия и др.). Яйцата могат да бъдат част от менюто на детето като високо протеинова храна.
Важно е да изберете колкото се може повече сортове храни от менюто на детето. По този начин, ако на закуска яйцето осигурява протеин, на обяд и вечеря трябва да изберете различен вид протеин, за да имате разнообразни текстури и вкусове.
Колко яйца може да изяде едно дете на ден
Специалистите твърдят, че при децата едно яйце на ден или 7 яйца на седмица по никакъв начин не засяга здравето на децата. Освен това редовната консумация на яйца при деца е наистина полезна.
Яйца и холестерол
Жълтъкът е този, който съдържа по-голямо количество холестерол, като белтъкът е богат най-вече на протеини. Специалистите препоръчват да ограничим консумацията на яйчни жълтъци до 6 на седмица, но няма конкретни доказателства, че по-голямо количество би било вредно.
Американската сърдечна асоциация препоръчва по-малко от 300 mg холестерол всеки ден (по-малко за хора със сърдечни заболявания или висок LDL холестерол). Голямо яйце съдържа 187 mg холестерол.
Холестеролът се съдържа в храни от животински произход. Храни като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, яйца, червено месо, миди и пиле допринасят за дневния прием на холестерол и ограничението от 300 mg.