Колко и колко от следните храни мога да консумирам по време на диета

Знам, че има страница, наречена калорична база. Наясно съм с данните, но не знам в какво съотношение и в какво количество мога да консумирам следните храни:

следните

- Зеленчукова супа (0,5 л вода, 1 кубче супа, половин супена лъжица вегета)

- Млечна крупа (годна за консумация пшеница, 1,5% без мляко, захар и какао)

- Пост извара (с течен подсладител и аромат на ванилия)

- Ябълки, мандарини, портокали (питам за въглехидратите)

- Натурално кисело мляко, кефир

- Чай (с течен подсладител, без лимон и мед)

- Кафе (с течен подсладител и мляко)

А колко от свареното яйце може да бъде? Съответно гладка от мляко (1,5%). За съжаление обичам млякото и не мога да го откажа:)

Абонамент хляб, закуска шунка, домати, чушки?

От варени яйца макс. 10-12 парчета с нормален размер, но тогава никой друг важен протеинов източник не може да се побере. Разбира се, по-малко на диета с ниско съдържание на мазнини.

За други това е въпрос на диета. За мен плодовете не са почти нищо правилно, а други понякога губят по 3 банана на ден.