Колко хранения на ден
Мисля, че е някак перверзно как някои хора си забраняват всичко и ядат само салати, въпреки че може да искат да ядат нещо друго ... Някъде просто трябва да се насладите на храна;)
На обикновен език това означава:
Яжте обилни и балансирани ястия сутрин. Доколкото е възможно, избягвайте подсладените и неестествените храни.
Пример: пълнозърнести зърнени храни с плодове и мляко или натурално кисело мляко &
Портокалов шприц (ВНИМАНИЕ! Сокът има повече калории от Cola!)
Вероятно. още едно руло от зърно с маргарин/масло и сладко. Тук е важно да се използват растителни мазнини, защото те съдържат наситени мастни киселини.
Тъй като между тях обикновено Когато съм гладен, винаги имам при себе си морковени пръчки (обелени и нарязани, разбира се), чушки, банани, ябълки или други подобни с мен
Но бъдете внимателни, те трябва само да задоволят малкия глад и не са безплатен билет, за да се натискате постоянно между 3-те по-големи хранения.;)
Също така е важно тялото да се нуждае от топла храна веднъж на ден. Разбира се, това не е необходимо всеки ден, по време на обяд трябва да бъде голяма салата и т.н.
По принцип обаче е важно също да се използват натурални и самостоятелно приготвени храни отново за обяд. Важно е да се храните възможно най-разнообразно, но не по отношение на състава. Съставът на обяда в идеалния случай трябва да се състои от 3/5 зеленчуци, 1/5 месо и 1/5 фибри (тестени изделия, картофи, ориз и др.). Диетичните фибри са важен източник на ситост, но твърде много от тях може да не бъдат изгорени напълно и по този начин да попаднат на бедрата. По-добре по-малко.
с месо не е абсолютно необходимо да имате месо всеки ден с вас. Дори протеините да са много важни (изграждане на мускули и т.н.), от време на време по-малко е по-добре, отколкото повече, защото всички ние не искаме да получим подагра по-късно.;)
След това отново важи същото.Малко нещо против глада е ОК. за предпочитане плодове или зеленчуци, разбира се. Но ако имате изключително желание за шоколад, можете да го похапнете. Не искаме да правим без нищо. Въпреки това, 2-3 ребра на масата трябва да са достатъчни, евентуално 4-5, но половин маса или дори цяла не е за обсъждане.: P
От 17:00 до 18:00 не трябва да консумирате повече фибри и т.н., и то само в малки количества, защото тялото почти не изгаря нищо и вероятността това, което ядете, да дойде директно върху бедрата ви, се увеличава значително. Означава: салата, общи зеленчуци, натурално кисело мляко с ядки и плодове са наред. Само че в по-малки количества.
И разбира се определено трябва редовно да спортувате. Изберете ден-два в седмицата, за да имате винаги свободно време. Един за джогинг, един за силови тренировки (BBP/пилатес и др. Има страхотни упражнения тук в интернет;))
Вземете, че беше като среща и не го отлагайте!
Не вярвам в хранителни концепции, при които трябва да свалите XX килограма в рамките на една седмица. винаги имайте предвид, че кожата ви и останалата част от тялото ви не могат да правят това и да го правят. Не мисля, че бихте предпочели да имате клапан на кожата, който да виси около стомаха ви.;)
И накрая: Ако искате да постигнете успех в дългосрочен план при отслабване, трябва да сте наясно, че за съжаление отнема време и не се случва оттук насетне. Така че тук е необходима оставаща мощност!
Забавлявайте се, надявам се съветите да ви помогнат;)
като цяло намирам съветите от TequilaKISS за изключително добри! Просто искам да добавя няколко неща:
Вие познавате тялото си най-добре, затова се опитайте да разберете най-добрия начин за метаболизиране на храната!
Някои от тях все още могат да обработват обилни порции по-късно вечерта, но получават мрънкане от салата & Co.
По време на обяд субективно препоръчвам лека храна/малка порция. В противен случай винаги изпадам в пълна обедна умора и вече не съм от полза.;-)
Съзнателно използвам въглехидрати сутрин. През повечето време ям мюсли, които смесих сам. Така че мога да съм абсолютно сигурен в съставките. Ако обичате ядки, придържайте се с бадеми. Въпреки съдържанието на мазнини, положителните ефекти преобладават и ако оставате под 2 (малки;-)) ръце всеки ден, това не се отразява на загубата на тегло. Те са чудесна закуска и дори могат да заменят обяда. (И все още сте сити - обещавам!)
Плодовите сокове всъщност са с високо съдържание на захар и най-добре е да се придържате към спринцовките. Ако се съмнявате, бих предпочел сока на колата, тъй като естествената фруктоза се метаболизира по различен начин в организма, отколкото добавената захар в лимонадите.
И ако сте съгрешили - без значение колко - не хранете повече от разочарование. Просто продължете в програмата.:)
Можете да се храните, както сметнете за добре.
Няма значение кога и колко често се храните. Яжте кога и колко искате. Дори когато се храня нормално и спортувам, отслабвам. Ако сте гладни за нещо след 17:00, просто яжте нещо. Не бива да се притеснявате така. Съвети като този са така или иначе противоречиви, като всяка година се появяват нови теории. Не бих искал да съдя по някакви съвети или теории цял ден.
И да, пия портокалов сок и ям след 19:00 и никога не съм бил дебел. Когато чета нещо подобно, наистина държа главата си. Храненето трябва да е забавно. Сякаш определям колко фибри има там другаде или се принуждавам да давя плодове, когато не съм гладен.
Всичко се свежда до общия калориен баланс!
И не когато ядете или не ядете какво.