Колко грама фибри консумирате на ден Това би било идеалното - Dieting Femina
Двете основни причини за наднорменото тегло са заседналият начин на живот и нездравословното хранене. Диетата с ниско съдържание на фибри и прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати забавя храносмилането и води до наддаване на тегло.
Ето защо освен приема на въглехидрати и мазнини, трябва да обърнете внимание и на правилния прием на фибри. Колко би било идеално, сега е ясно.
Такъв е съставът на идеалната диета
Според диетолозите до 45% от дневната ви диета могат да бъдат въглехидрати, 25% протеини и 30% мазнини. Освен това трябва да обърнете внимание на консумацията на 30-40 грама фибри на ден. Ако спазвате такава диета, лесно е постижима оптимална загуба на тегло на килограм на седмица.
Храни, богати на фибри - 100 g
- Корен от магданоз - 8гр
- Брашно Греъм - 19гр
- Сини сливи - 13гр
- Ечемичени перли - 12гр
- Овесени ядки - 10гр
- Пшенични трици - 54гр
- Сушен боб - 24гр
- Лешници - 10гр
- Зелен грах - 8 g
- Круши - 6 g
- Орехи - 10гр