Колко голяма трябва да бъде мобилната част

голяма

Основната причина да напълняваме е размерът на порциите, така че въпросът е колко големи трябва да бъдат те. В допълнение, тялото се нуждае от баланс между протеини, въглехидрати и липиди, но също така и за да отговори на ежедневните нужди от минерали и витамини.

За диета, която има за цел да отслабне, за да бъде здравословна, са от значение не само видът и качеството на храната, но и количеството и пропорциите между храните, пише Doctissimo.

Месо или еквивалент. Две порции се препоръчват през целия ден, но винаги трябва да избирате различни видове месо. Една порция означава от 100 до 125 грама приготвена риба или постно месо (пуйка, пиле). Тук също трябва да бъдат включени яйца. Две яйца са еквивалентни на 60 грама постна шунка.

Млечни продукти . Препоръчват се максимум три такива порции на ден. Една порция може да означава 40 грама сирене (за предпочитане обезмаслено или постно, краве или козе), или 125 грама обикновено кисело мляко или чаша 200 милилитра обезмаслено мляко.

Зеленчуците трябва да се консумират сурови или варени на всяко хранене. Порция възлиза на 200-250 грама, в зависимост от броя на калориите. Порция печени картофи не трябва да надвишава 100 грама, но порция зелен фасул може да достигне 250 грама. Порция грах трябва да тежи 150 грама, но порция броколи или карфиол може да достигне 300 грама.

Пресните плодове трябва да се консумират по две до три порции на ден. Една порция означава между 120-150 грама нетно тегло или чаша (125 милилитра) сок. А при плодовете се спазва принципът на количеството, в зависимост от калоричността, приложен към зеленчуците.

Трябва да ядете част от нишестените храни при всяко от двете основни хранения (закуска и обяд). Категорията включва ориз, пълнозърнести храни, боб, тестени изделия, хляб. Една порция е равна на филия хляб, съответно 30 грама, най-много 120 грама картофи, ориз, боб, претеглени след като са приготвени.

Що се отнася до мазнините, количеството масло не трябва да надвишава 10 грама на ден или супена лъжица обезмаслена сметана и две супени лъжици растително масло.

Стойностите са минимални и са свързани със средна консумация от 1700-1 800 калории на ден.