Колко големи трябва да бъдат порциите всъщност?
Често пъти не успяваме да отслабнем или да задържим теглото си в дългосрочен план, защото вече нямаме усещане колко наистина е полезно за нас. Поясняваме!
Парче пица там, чиния спагети и може би малко ориз? Много въглехидрати с един замах, но къде са зеленчуците и плодовете? Всичко е в комбинацията, когато става въпрос за балансирана диета.
Специалистите по хранене съветват следното: Трябва да пием най-много течности, около 1,5-3 литра на ден, предимно вода и неподсладени напитки и чайове. Също така трябва да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден, като една порция е приблизително еквивалентна на свит юмрук. Също така трябва да консумирате фибри под формата на пълнозърнести храни, картофи или ориз всеки ден. И накрая, млечните продукти, растителните масла, рибните и месните продукти и сладките също са в менюто в малки количества.
Но колко от това, което всъщност е добро?
Ето кратък преглед на най-често срещаните храни, включително насоки за порции, за да поддържате теглото си или може би да загубите няколко излишни килограма преди следващата си ваканция. Трябва да ядете твърде много за някои храни, богати на протеини - дори ако сте на диета. При въглехидратите обаче умереността е от порядъка на деня.
Слайдшоу: Порции: Колко от какво?
Като жена, която иска да запази теглото си: 111 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 36 г на порция. Като човек, който иска да запази теглото си: 140 г на порция. Като мъж, който иска да отслабне: 81 г на порция.
Като жена, която иска да поддържа теглото си: 420 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 150 г на порция. Като човек, който иска да поддържа теглото си: 560 г на порция. Като човек, който иска да отслабне: 200 г на порция.
Като жена, която иска да запази теглото си: 126 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 133 г на порция. Като човек, който иска да поддържа теглото си: 161 г на порция. Като човек, който иска да отслабне: 182 г на порция.
Като жена, която иска да запази теглото си: 23 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 19 г на порция. Като човек, който иска да отслабне: 28 г на порция.
Като жена, която иска да поддържа теглото си: 109 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 115 г на порция. Като човек, който иска да запази теглото си: 140 г на порция. Като човек, който иска да отслабне: 155 г на порция.
Като жена, която иска да запази теглото си: 67 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 53 г на порция. Като човек, който иска да поддържа теглото си: 81 г на порция. Като човек, който иска да отслабне: 74 г на порция.
Като жена, която иска да запази теглото си: 76 г на порция. Като жена, която иска да отслабне: 80 г на порция. Като човек, който иска да запази теглото си: 97 г на порция. Като човек, който иска да отслабне: 107 г на порция.
Като жена, която иска да запази теглото си: 19 мл на порция. Като жена, която иска да отслабне: 15 мл на порция. Като човек, който иска да поддържа теглото си: 18 мл на порция. Като човек, който иска да отслабне: 15 мл на порция.