Колко форум за отслабване на картофи
Наташа
Друг въпрос
Колко картофи (средни) бихте имали за Portin нискомаслена риба (250g) и постна кварка с чушки и т.н. Яжте?
Така че мислехте за 6? е твърде много?
мат
Е, това може да зависи от размера на картофите. Ако това са млади картофи (толкова малки, деликатни), 6 в никакъв случай не е твърде много. С „чудовищни“ картофи (както при печените картофи) обаче ще останете пред него. И така: 6 малки или съответно по-малко по-големи.
Наслаждавайте се - звучи като нещо, което също обичам да ям. И трябва да е здравословно на всичкото отгоре .
Наташа
Е, това може да зависи от размера на картофите. Ако това са млади картофи (толкова малки, деликатни), 6 в никакъв случай не е твърде много. С „чудовищни“ картофи (както при печените картофи) ще останете пред него. И така: 6 малки или съответно по-малко по-големи.
Наслаждавайте се - звучи като нещо, което също обичам да ям. И трябва да е здравословно на всичкото отгоре .
Оки, помислих си
Благодаря за отговора
Наташа
мат
Хм, обичам да ям картофи. И тъй като правя картофена салата, хвърлих няколко картофа на кантара.
В комбинация с кварк за мен трябва да е около 300 g (= 213 kcal, 0,3 g мазнини). Ако ядете и риба, вероятно ще вземете малко по-малко, около 200 g до 250 g.
Наташа
Хм, обичам да ям картофи. И тъй като правя картофена салата, хвърлих няколко картофа на кантара.
В комбинация с кварк за мен трябва да е около 300 g (= 213 kcal, 0,3 g мазнини). Ако ядете и риба, вероятно ще вземете малко по-малко, около 200 g до 250 g.
мат
Веднъж предположих, че сте планирали това като истински обяд/вечеря. Между другото взех три не точно малки картофа като референтни обекти. Картофите също не са толкова тежки. Така че не знам защо сега 300 г трябва да са само един голям картоф .
Достатъчна ли е чаша кисело мляко през деня? Поради ограничения във времето, аз също съм склонен да приемам основното си хранене вечер, но няколко по-малки хапки, разпределени през деня, трябва да са за мен. Sond Нивото на кръвната захар се поддържа по-постоянно и вие сте по-продуктивни през целия ден.
Наташа
Веднъж предположих, че сте планирали това като истински обяд/вечеря. Между другото взех три не точно малки картофа като референтни обекти. Картофите също не са толкова тежки. Така че не знам защо сега 300 г трябва да са само един голям картоф .
Достатъчна ли ви е чаша кисело мляко през деня? Поради ограничения във времето, аз също съм склонен да приемам основното си хранене вечер, но няколко по-малки хапки, разпределени през деня, трябва да са за мен. Sond Нивото на кръвната захар се поддържа по-постоянно и вие сте по-продуктивни през целия ден.
мат
Хммм, това спестяване на ккал и мазнини, където е възможно, не е наистина полезно за вашето здраве в дългосрочен план, знаете, иначе не бихте го нарекли ES. Не бихте ли могли да зададете определени фиксирани стойности за kcal и мазнини, вместо „възможно най-малко kcal и мазнини“, които се опитвате да постигнете възможно най-точно? Това също първоначално би било контролирано хранене, само в някакъв момент на по-здравословно ниво. * любопитно попитайте *
Никога не съм имал ES, така че ще питам съвсем категорично, без да искам да вдигам показалеца си в хранително-морален смисъл. Но в началото ми е трудно да го разбера.
Наташа
Хммм, това спестяване на ккал и мазнини, където е възможно, не е наистина полезно за вашето здраве в дългосрочен план, знаете, иначе не бихте го нарекли ES. Не бихте ли могли да зададете определени фиксирани стойности за kcal и мазнини, вместо „възможно най-малко kcal и мазнини“, които се опитвате да постигнете възможно най-точно? Това също първоначално би било контролирано хранене, само в някакъв момент на по-здравословно ниво. * любопитно попитайте *
Никога не съм имал ES, така че ще попитам съвсем категорично, без да искам да повдигам показалеца си в хранително-морален смисъл. Но в началото ми е трудно да го разбера.
Бих искал, но не мога да направя това, или е твърде сложно да запомняте или записвате всяка калория точно, според мен това изобщо не работи, ако например вие Прясно сготвено, тогава трябва да претеглите всичко и така нататък
Тогава ми е по-лесно да се придържам към определени правила, които някога съм спазвал и където знам, напр. с 4 картофа + гарнитури, няма да наддавам, разбирате?
мат
Правиш точно това, което имах предвид. Ако z. Например, ако нахраните 300 г картофи и гърне с кварк, не спестявате, където можете, а вземете този, който вече е изчислен, т.е. H. известно количество ккал и мазнини за вас. И няма нищо лошо в това, ако обръщате внимание и на това как е съставена храната ви (достатъчно ккал, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и т.н.).
Но ! Е, в даден момент знаете някои стойности наизуст (ориз, тестени изделия и т.н.). Но всъщност готвя с кухненските везни на котлона, за да не рискувам да консумирам твърде малко калории или твърде малко мазнини. Ям много кварк, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и т.н. и ако след това хапвам зеленчуково ястие, това може да означава, че ям твърде малко мазнини. И тогава мога просто да хапя няколко ореха или нещо такова.
Наташа
Правиш точно това, което имах предвид. Ако z. Например, ако нахраните 300 г картофи и гърне с кварк, не спестявате, където можете, а вземете този, който вече е изчислен, т.е. H. известно количество ккал и мазнини за вас. И няма нищо лошо в това, ако обръщате внимание и на това как е съставена храната ви (достатъчно ккал, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и т.н.).
Но ! Е, в даден момент знаете някои стойности наизуст (ориз, тестени изделия и т.н.). Но наистина готвя с кухненски везни на котлона, за да не рискувам да консумирам твърде малко калории или твърде малко мазнини. Ям много кварк, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и т.н., а ако след това хапна зеленчуково ястие, това може да означава, че ям твърде малко мазнини. И тогава мога просто да хапя няколко ореха или нещо такова.
мат
Долната граница на мазнините, които трябва/трябва да приемате, трябва да бъде от 30 до 40 g на ден - под това ще бъде твърде малко за тялото. Сън го написа в нишка - и тя наистина знае нещата. Цитирам го тук:
Съгласно препоръките на Германското общество по хранене, резултатът за юноши и възрастни с преобладаващо заседнала работа (с изключение на бременни и кърмещи жени) трябва да бъде в следните граници:
15-18 години
Мъже от 100 - 117 g
Жени от 80-93 г.
19-24 години
Мъже от 72-87 г.
Жени от 61-73 г.
25-50 години
Мъже от 67-80г
Жени от 56-67 g
51-64 години
Мъже от 61-73 г.
Жени от 50 - 60 g
65 години и повече
Мъже от 53-63 г.
Жени от 47 - 57 g
Ориентирани към долните граници, обикновено можете дори да записвате много бавно, но още по-устойчиво отслабване в средносрочен и дългосрочен план. (След определено време за изпълнение приблизително 1 кг на месец - толкова чисто здравословно отслабване, трябва само малко търпение)
Разбира се, можете да намалите и долната граница, ако искате бързо да отслабнете, напр. до 30 - 40 гр. - но определено бих препоръчал консултация с диетолог/диетолог или семеен лекар, защото всеки от нас вече е индивидуален по отношение на ръст - възраст - здравословни проблеми - предишни стресове и т.н.
Може би това е улика за вас.