Колко енергия ви трябва от Fitness4you

Благодарение на внезапно хубавото време, всеки иска възможно най-бързото решение да достигне желаното тегло възможно най-скоро. Много от тях, освен че увеличават интензивността на тренировките си, вярват в драстичната промяна на диетата си, така че не е необичайно да качват излишни килограми въпреки редовните упражнения. Как да избегнем това?

Можем да бъдем ефективни, ако създадем баланс между упражненията и храненето и приспособим приема на хранителни вещества към текущото натоварване от тренировка. Добре-добре, това звучи наистина добре, но как да го кажа?

За да осигурим правилен енергиен прием, трябва да сме наясно колко енергия се нуждае от тялото ни. Тази стойност е различна за всеки човек, поради което не си струва да следвате предварително определена х kcal диета, защото тя е работила за вашия колега. Ние сме различни, нашият метаболизъм, нашите физически способности, нашата дейност са различни, затова всеки трябва да изхожда от собствените си ценности и данни.

Как да изчисля колко ям?

Първото и основно е да се определи метаболизма, но преди да го направим, е важно да разберем какво означава това: МИНИМУМ количество енергия, което тялото здрави необходими за поддържане на основните ни жизнени процеси, без да извършваме каквато и да е дейност.

За изчисляване на метаболизма, Mifflin-St. Можете да използвате формулата на Jeor:

За мъже: метаболизъм в покой = 9,99 телесно тегло (кг) + 6,25 телесна височина (см) - 4,92 х възраст (години) +5

За жени: метаболизъм в покой = 9,99 телесно тегло (кг) + 6,25 телесна височина (см) - 4,92 х възраст (години) -161

Тъй като не прекарваме деня си легнали в леглото по цял ден релаксиращи, определено ще се нуждаем от повече енергия от тази стойност. В зависимост от физическата активност са разработени различни мултипликатори, базирани на:

---