Колко ефективно е обучението с вибрационна плоча
Вибрационните плочи вече не са новост. Преди няколко години едва ли някой е знаел за устройствата. Сега те могат да бъдат намерени в много частни домакинства и фитнес студия. И все пак много хора се чудят дали тренирането с вибрационна плоча изобщо е ефективно. Това е напълно оправдано. В края на краищата изглежда някъде утопично, че стоенето на вибрираща плоча може да има значителен тренировъчен ефект. Особено, тъй като тренировката често отнема само пет до двадесет минути. Редовната тренировка, от друга страна, отнема много повече време. Няма обаче прост отговор на въпроса. Цялото нещо е доста сложно и дори опитни фитнес експерти обикновено са предпазливи по отношение на вибрационните тренировки. Поради тази причина бихме искали да разгледаме отблизо колко ефективно е всъщност обучението с вибрационната плоча. На първо място: устройствата определено имат правото си да съществуват. Това не е само мързеливо спортно оборудване.
Какво е обучението с вибрации
Всъщност обучението по вибрации съществува от 70-те години на миналия век. Други имена са Вибрация на цялото тяло (WBV), обучение по стохастичен резонанс или обучение по ускорение. По това време тренировъчният метод се използва почти изключително от състезателни спортисти. Така че на практика нямаше спортни зали с вибрационни плочи. Като цяло спортното оборудване беше почти неизвестно по това време. Едва от началото на хилядолетието те бавно се радваха на нарастваща популярност. Вече са достъпни дори в областта на рехабилитацията. Отдавна са се утвърдили като спортна екипировка. Обучението за вибрации вече не е вътрешен съвет. Принципът на работа на метода на обучение е прост. Стоите на чиния, която вибрира непрекъснато. Движи се в честотен диапазон от 5 до 60 херца. Обучаваният е разтърсен от различни модели на движение. Това разклащане принуждава мускулни контракции, които от своя страна насърчават желания тренировъчен ефект.
Тренировката с вибрации се различава от другите тренировъчни методи главно по това, че активните движения се извършват само частично. Вместо това вибрациите действат върху тялото. Тъй като тялото се разклаща, то се опитва да възстанови баланса чрез мускулни контракции. Това води до пасивни движения. Поради високочестотния диапазон на вибрационните плочи се извършват дори повече мускулни контракции, отколкото е при редовните тренировки. Всеки, който мисли, че няма да усети болки в мускулите след извършване на вибрационна тренировка, греши. Ако се направи правилно, тялото е стресирано. Следователно вибрационните плочи имат много предимства. Но само ако са съчетани с редовни тренировки.
Вибрационно обучение - ефективно или безполезно?
Много спортисти се чудят дали тренировката с вибрационна плоча е по-ефективна от обикновената тренировка. Но дори и този начин на мислене е проблематичен. Тъй като за да можем да използваме ефективно вибрационните плочи, редовните методи за обучение са от съществено значение. Простото стоене на вибрационната плоча и оставянето му да се разклати няма да доведе до желания тренировъчен ефект. Вместо това става въпрос за извършване на конвенционални упражнения върху вибрационната плоча. Колкото по-силна е вибрацията, толкова по-напрегнати са мускулите. Това от своя страна води до по-добър тренировъчен ефект.
Въпреки това, ако конвенционалните упражнения се изпълняват неправилно, не се очакват значителни резултати. В такива случаи обучението често е безплатно. Вибрационните плочи се използват предимно за комбиниране на активни и пасивни движения. Следователно трябва да се обясни, че обучението с вибрационна плоча в никакъв случай не е нещо за мързеливи хора. Напротив, всъщност. Конвенционалните упражнения са много по-трудни за изпълнение на вибрационна плоча. В замяна стажантът се възползва от множество положителни ефекти. Както казах, само ако упражненията се изпълняват правилно. В противен случай обучението е безполезно или в най-лошия случай дори вредно.
Положителни ефекти от вибрационното обучение
Когато се прави правилно, тренировката с вибрационна плоча има някои положителни ефекти. Две основни предимства са изграждането на мускули и повишаването на производителността. Освен това гърбът е укрепен. Вибрационното обучение може да помогне за стабилизиране на гръбначния стълб, тъй като укрепва мускулите, които са отговорни за него. Това намалява риска от болки в гърба и дискова херния. Като цяло обучението с вибрации може да помогне при някои заболявания. Той не само може активно да се бори със загубата на мускули и кости, но също така може да предотврати сърдечно-съдови и други заболявания. Това е една от причините, поради които вибрационните плочи се използват както в зоните за фитнес, така и за рехабилитация.
Хората, които искат да отслабнат, имат още един положителен ефект. Обучението с вибрации обаче не е сребърен куршум срещу мазнини. Без калориен дефицит не е възможно да отслабнете или дори да намалите процента на телесните мазнини. Ако има такъв калориен дефицит, изглежда по различен начин. По-високата консумация на енергия и стимулирането на метаболизма допринасят за загубата на телесно тегло. Заедно с всички тези неща, тренировките за вибрации помагат при целулита. По принцип няма нищо лошо в това. Целулитът обаче е до голяма степен генетичен. Следователно успехът е възможен само в ограничена степен. Независимо от това, вибрационното обучение може поне частично да подпомогне лечението.
По какво се различава тренировката с вибрации от конвенционалната тренировка?
За много експерти и състезателни спортисти, вибрационните тренировки са един от най-ефективните методи за обучение. Причината е проста. При конвенционалните тренировки хората могат да използват само 60% от мускулите си. Това е така, защото останалите не могат да бъдат премествани активно. Останалите 40% от мускулите са дълбоки мускули, които се използват за стабилизиране на тялото. Тези мускули обаче могат да се използват и чрез вибрационно обучение. По този начин обучаваният може да използва почти 100% от мускулите си. Поне на теория. На практика в повечето случаи стойността вероятно ще бъде много по-ниска. Повече от 90% са нереалистични. Не може обаче да се отрече, че е възможно да се тренира по-ефективно по този начин. Това е и причината, поради която много спортисти усещат мускулни групи след вибрационни тренировки, които дори не са знаели преди.
Спортистите могат да използват вибрационни плочи за голямо разнообразие от упражнения. По принцип те са подходящи за всеки спорт и всяка тренировка. При условие, че устройствата се използват правилно. Вибрационните тренировки дори могат да ви помогнат да отслабнете. В края на краищата, той насърчава растежа на мускулите, което увеличава тяхната консумация на енергия. Това от своя страна води до загуба на телесно тегло. Но дори и тук обучението е само подкрепящо. Ако сериозно се занимавате с отслабване, ще трябва да се справите с диетата си за добро или лошо.
Изпълнение на обучението
Тренировката с вибрационна плоча е ефективна само ако упражненията се извършват правилно. Няма обаче универсална рецепта за изпълнение. Винаги зависи от това кой тренировъчен ефект трябва да бъде постигнат. Например, ако искате да тренирате бицепсите си, ще трябва да правите различни упражнения, отколкото някой, който иска да укрепи гръдните мускули. Има обаче някои неща, които като цяло са важни при изпълнението на обучението. От една страна, правилната стойка е важна. От друга страна, обучението не трябва да е твърде дълго. Когато се прави правилно, вибрационното обучение е много по-напрегнато от класическото. Следователно средно не трябва да отнема повече от пет до двадесет минути. Също така е важно да настроите правилно вибрационната плоча. По-специално съвременните устройства предлагат широк спектър от функции. Поради това правилните настройки са от съществено значение, за да се даде възможност за ефективно обучение.
Тренирайте насаме и в студиото
Ако искате да тренирате с вибрационна плоча у дома, трябва да помислите два пъти. По същество нищо не говори срещу тренирането в собствените ви четири стени. Но само ако имате необходимия опит. В противен случай съществува риск от физически дискомфорт. Например може да възникне увреждане на тъканите. В най-лошия случай дори съществува риск от нервно-мускулни заболявания. Следователно, особено начинаещите трябва да тренират само под наблюдение във фитнеса или да наемат личен треньор.
Дори и да няма щети: Ако се направи неправилно, не се очаква значителен ефект от тренировката. Това зависи до голяма степен от правилната стойка и правилното изпълнение на различните движения. Дори малките грешки могат да означават, че обучението е било напълно безплатно. Независимо от това, вибрационното обучение по принцип е подходящо за всеки. Ако искате да тренирате сами в собствените си четири стени, определено трябва да имате необходимия опит. Между другото, обучението в студиото е много забавно. Трениращите стоят на чинията и гледат видеоклипове на екран, докато музиката звучи във фонов режим. Тези видеоклипове имитират трениращите и по този начин постигат желания тренировъчен ефект. Цялото нещо също се наблюдава от опитен треньор.