Колко ефективни са бастуните RUNNER S WORLD
Обучение Колко ефективни са бастуните?
Ходенето и скандинавското ходене стават все по-популярни. И двете форми са идеални начинаещи дейности, които се радват на нарастваща популярност, особено сред възрастните хора, които никога не са спортували или не са били активни дълго време. Аргумент за този тип движение, който често се използва от ентусиастите по скандинавското ходене (особено инструктори, лидери на ходене и представители на индустрията), е, че ходенето с пръчки е по-интензивно и следователно по-ефективно от нормалното ходене, също по отношение на него върху консумацията на калории. Понастоящем финландските учени са установили в контекста на независимо проучване, че разликата между ходенето и скандинавското ходене в никакъв случай не е толкова значителна, колкото се предполагаше или широко разпространена по-рано.
| Изпълнение * (бавно) | 113 | 132 | 150 | 165 | 195 |
| Бягане (бързо) | 165 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Ходене (нормално) | 62 | 72 | 84 | 96 | 107 |
| Ходене (бързо) | 80 | 95 | 110 | 125 | 138 |
| Изкачете се по стълбите | 112 | 132 | 152 | 174 | 192 |
| Колоездене (15 км/ч) | 83 | 98 | 113 | 128 | 143 |
| Плуване с пълзене (бързо) | 128 | 152 | 174 | 198 | 222 |
Резултатите от разследването обобщават: Нито бавното, нито умереното, нито бързото скандинавско ходене се различават забележимо от нормалното ходене със същите спецификации на скоростта. Пулсът при скандинавско ходене е с 2,6 до 4,9 процента по-висок, отколкото при нормално ходене, консумацията на кислород от 2,5 до 10,8 процента. Колкото по-бавно ходеха тестваните, толкова по-големи са разликите.
Ходенето и скандинавското ходене се чувстваха еднакво напрегнати
Те обаче установиха, че и двете форми са еднакво напрегнати и концентрацията на лактат в кръвта е еднаква. Мускулите на задните ръце около лакътя са били изложени на 1,4 процента повече стрес по време на скандинавско ходене, докато активността на широките мускули на гърба (latissimus dorsi) и неговия противник (deltoideus) се е увеличила с 2,4 процента, което е два пъти по-високо от нормалното ходене Разходка.
Сърдечната честота и усвояването на кислород по време на скандинавското ходене са били между 2,6 и 10,8% по-високи като цяло при нормалното ходене. Но тези стойности са значително по-ниски, отколкото в предишни проучвания. Във всеки случай разликите в тези две области не са толкова големи, че да се каже, че скандинавското ходене повишава фитнеса по-ефективно от нормалното ходене.
Използвайте пръчки като мотивационно помагало
Така че защо да ходите с пръчки, ако няма значителни предимства? Е, от една страна, пръчките също са мотивационна помощ, особено за възрастни хора, които също получават чувство на сигурност при ходене. От друга страна, сега е част от процеса да се определиш в спорта, използвайки спортна екипировка. В крайна сметка индустрията произвежда висококачествени, високотехнологични пръчки, които също изглеждат страхотно. Независимо дали са направени от въглерод или не, сгъваеми, демонтирани или регулируеми по друг начин, стълбовете са повече от просто маловажни аксесоари за много спортисти. Много проходилки се забавляват още по-добре с тояги, които са правилно регулирани или с нужната дължина от нулата.
Тези резултати могат лесно да бъдат предадени на бегачите и да позволят същите заключения: Всеки, който бяга или тренира, за да отслабне, не трябва да се ръководи от таблици или общи препоръки (напр. Зона за изгаряне на мазнини).
Калориите се броят само при хранене
Всеки, който иска да отслабне, е добре посъветван да регулира това предимно чрез хранително поведение. Спортната активност, било то бягане, колоездене, ходене или скандинавско ходене, помага за стимулиране на метаболизма, но това се отразява повече в по-доброто храносмилане, отколкото в килограмите, които до известна степен се стопяват. Спортът действа като усилвател и заедно с променените хранителни навици е оптималният начин да отслабнете и най-вече да поддържате достигнатото тегло.
Така че е безсмислено да мислите дали бягате със 75 или 85 процента от максималния си пулс, дали правите скандинавско ходене, вместо просто ходене, тъй като количеството консумирани калории е незначително спрямо това, което се прави, като правите правилно (или грешно) ) Храната е постижима.
Идеалните зони за изгаряне на мазнини и други специализирани термини от културата на начина на живот са модни думи, които се използват само за маркетинг. Всичко, което има значение, е да натоварите умерено кръвообращението и да укрепите мускулите, защото дали изгаряте 80 или 120 калории повече или по-малко, е без значение в сравнение с това, което може да се постигне, като се храните правилно.
Заключение: Скандинавското ходене не е по-ефективно от нормалното ходене
Дали ходенето или скандинавското ходене няма значение в много отношения. Пръчките за ходене са предимно мотивационна помощ.Ако искате да отслабнете обаче, трябва да се опитате да го направите предимно чрез хранителни навици. Правилните хранителни навици в комбинация с редовна физическа активност обещават успех при отслабване.